arkadaşlar ektomorf vücuda sahibim, şuan 174 -76 kilodayım full body yapıyorum.
sırt için yaptığım hareketler deadlift -dumbell row - seated row - lateral pull .
bunları tek bir günde yapmıyorum ama programda olan hareketler, artık programı biraz değiştiricem tavsiyesi olanlar yazabilir özellikle teres major ve minor kısmının ön plana çıkmasını istiyorum.
bonus soru: lateral pull'da sırta mı çekeyim,önemi, ben öne yapıyorum çünkü bir arkadaş sırta çekersen ensede gerilim yaratır gibi bşy demişti.
teşekkürler.
sırt için yaptığım hareketler deadlift -dumbell row - seated row - lateral pull .
bunları tek bir günde yapmıyorum ama programda olan hareketler, artık programı biraz değiştiricem tavsiyesi olanlar yazabilir özellikle teres major ve minor kısmının ön plana çıkmasını istiyorum.
bonus soru: lateral pull'da sırta mı çekeyim,önemi, ben öne yapıyorum çünkü bir arkadaş sırta çekersen ensede gerilim yaratır gibi bşy demişti.
teşekkürler.
Ekto endo muhabbeti hala var mı yaaa..
Barfiks çek. Avuçlar ileri bakacak elbette.
kargn
T-Row
angelus
1