spora 2-3 gune bir ara vermem neden gerekiyor? gerekiyor mu hakikaten?
sen spor yaptıkca kasların zorlanıyor ve bu zorlanmalar neticesinde kasların onarılması gerekiyor. kaslar bu şekilde gelişiyor. ara vermenin amacı onarımı sağlamak ve vücudunu çok yormadan en sağlıklı biçimde kas oluşumunu hızlandırmak.
her gün spor yapabilirsin tabi ki ama o zaman da mesela ardarda aynı bölge üzerinde yogun egzersiz yapmaman daha faydalı olur diye biliyorum. yani atıyorum bir gün bacak ağırlıklı çalışıyorsan ertesi gün kol bir sonraki gün karın gibi.
Kasların dinlenmesi için. Vücudun spor yaparken değil dinlenirken gelişiyor. Özellikle uykudayken.
sporla kafayı yememek ve kasları/sinir sistemini arada bir dinlendirmek için gerekiyor.
ben 5-6 saat uyuyorum bi de..
haftada kac gun gittiginizi ve gunluk kac saat uyudugunuzu da soyleyebilir misiniz?
Büyüme hormonu salgılanmasının maksimuma ulaştığı saatler 22.00-06.00 arası. Bu saatler arasında uykuda olmanın daha faydalı olduğu söyleniyor. Spor yapanlar için.
Haftada bir gün tam gün gün aşırı da aktif dinlenme (Nispeten daha düşük ağırlıkla çalışarak) yapmak gerekiyor. Zira çalışırken sempatik sinir sistemi işlerken dinlenirken parasempatik sistem işler, bunlar daima dengede olmalı aksi halde overtraining kaçınılmaz oluyor bir süre sonra. Verim almak için çok çalışmak değil doğru çalışmak lazım.
Sporda zaten kaslarınızı ve eklemlerinizi yoruyorsunuz. Tekrar yormadan önce yeterince dinlenmedikçe, çok da uzak olmayan bir vadede fayda görmek bir yana büyük ihtimalle sakatlanacaksınız.
Merkezi sinir sisteminin ve vücuttaki yapım/yıkım mekanizmalarının çalışma mantığını öğrenmeyi kesinlikle programanıza ekleyin :)
Ayrıca belirtiler sandığınızdan ciddi bir sorun pekçok insan için:
(bkz: spor bağımlılığı)