2 dakika cok fazla plank icin, bence omuzlarda probleme de sebep olur. bana kalirsa 1 dakika yapip gecin. zaten karin calisirken ne kadar aci o kadar kas demek degildir, onemli olan duzenli yapmak.
tek seferde yapmıyorum ama. 30-40 saniyelik aralıklarla.
1 er dkdan 3 set yapiyorum ben. 2 dk dinlenmeden yapsam beni de asiri zorlar sanirim. Ilk basladigim gun birazda hafife alip fazla zorlayinca ben de ters tepki yapmisti
duzgun nefes alip veriyorsan bir sey olmaz bence.
1.5dk lik 3 set yapiyorum derin nefeslerle.
ben de 2 dakika yapıyorum ama 30'ar saniyeden 4 set olarak yapıyorum. tek seferde yapmadıkça problem olacağını sanmıyorum.
ha nolur 2 ay bu şekilde yaparsın 3. ay 30 saniyelik set çok kısa gelir 1'e çıkarırsın sonra 1 buçuğa öyle gider.
önemli olan düzenli olarak devam etmek.