Soguklar basladıgı ıcın haftada 100 km civarı yuksek kadanslı bisiklet sürüyorum. Haftasonları. KAdansı yuksek tutmaya gayret ediyorum..
Hafta ıcı ise 2 gun yuzmeye gıdıyorum.
Bu bilgileri ön görerek şu beslenme olayımı onaylar mısınız? Vucut daha fit olsun, yağcıklar da erisin gitsin diye..
Sabah: 1 adet yumurta, 3-5 zeytin, peynir.. 1 adet tam tahıl buğday ekmekle birlikte. (saat 6 bucuk civarı)
Ara öğün: 2 tane siyah kayısı yiyorum. Tabii çay da içiyorum. saat 10 gibi..
Öğlen: Şirkette yemek neyse. Ekmeksiz yiyorum. Nohut, kuru fasulye filansa oldugu gibi yiyorum. Pilav yememeye calısıyorum ya da cok az yiyorum. salata fix.
Ara öğün: Yine 1 2 tane siyah kayısı yiyorum. Saat 15:30 16:00 sularında..
Aksam: Proteini yüksek olmasına dikkat ediyorum. Ekmek yemiyorum.
Gece yatarken de yogurt yiyorum.
Bunlara ilaveten cok sık su içiyorum. Kola gibi asitli seyler tüketmiyorum. Günde 2 defa maden suyu içiyorum.
Sizce sıkıntılı mı? Hafta içi yaptıgım 3 er 5 er dk'lık plank egzersizleriyle işe yarar mı?
Kahvaltı biraz zayıf. Bisiklet sürmek ve yüzmek uzun vadede kas kütlesini artırır. Göbek gitse bile biraz kilo alırsınız gibi. 3-5 dakikalık egzersiz bir işe yaramaz. İdeal spor süresi günlük 40-45 dakika.
Şunu yap bunu yap demek kişisel detaylarına bağlı olarak değişecektir, ama en azından ara öğün sayısını düşürmeyi dene derim, akşam yemeğinden sonra da kalori içeren bişey yiyip içme, illa yoğurt yiyeceksen öğünle birlikte tüket.
Ha bir de siyah kayısı nedir anlayamadım, yaban mersinini falan kastetmiyorsun sanırım. Gün kurusudur kesin. Başka meyve yemiyorsan gün içinde 1-2 taneden sıkıntı olmaz.
Bisiklet sürmek maalesef kaslandırmıyor. Yüksek kadans düz yol antrenmanında özellikle, kas artışı beklemeyin.
Ben haftada 70 km bisiklet sürdüm 1 yıl kadar. Ara vermeden. Her ay 1 kg kaybettim. Berbat bir beslenme ve uyku düzensizliğiyle. Muhtemelen kas kaybına yol açtı. Kuvvetim de bir seviye aşağı indi. Squatta liftlerim sabitlendi kaldı uzun süre.
Plankların işe yarayacağını düşünüyorum bi de. Kademeli şekilde arttırılıp wall sit gibi izometrik egzersizlerle ve şınavlq takviye edilip müstakil idmanlar haline getirilebilir.
kahvaltiyi atlayalim. ara ogunleri yapmayalim. bir ogun saat 12 gibi, saat 3 gibi ufak bir ogun daha, saat 8 son yemek. ogunlerinde dusuk karbonhidratli istedigin kadar yiyebilirsin. saat 8 ertesi sabah 12 arasi hic bir sey yemeyelim sadece su, filtre kahve vs. yeme saatleri icinde bol bol findik, fistik yiyebilirsiniz. sistem icin bkz: intermittent fasting
Çok düşük protein alımı. Gereksiz karbonhidrat. Çok sık beslenme.