3 yıldır yapıyorum. boy 179 kilo 74. karın kasları ve genel anlamda hatlar, çizgiler belirgin ama uzun süredir gelişimin durduğunu hissediyordum. supplement kullanmıyorum. yumurta et süt yulaf kuruyemiş vs vs. fitnessla dost olan her şeyi tüketiyorum. amacım büyümek. şekil şemal biraz bozulsa da irileşmek istiyorum. ne yapmam gerek? kalori artırmak mı sadece? çalışma anlamında tavsiye edebileceğiniz bir program var mı? şu an haftada 4 gün spor yapıyorum. bunların 2'si full body 2'si bölgesel. karın ve cardioyu atlamıyorum. evet durum bu arkadaşlar. tavsiyeleriniz?
supplament alman lazım
cekilmis gayfe
Clean bulk yapabilirsin. Kalori hesabı yapar ve güzel bir ağırlık antrenmanı yaparsın içinde compound hareketleri barındıran.
Bu işde gelişim zaten yavaş olur ama. Hormon almaktan başka kestirme yöntem yok.
hasmetizm 2046
Kalorisi biraz arttırılmış carb backloading + güç çalışması. Stronglifts, Wendler 531 gibi alternatifler denenebilir.
www.youtube.com
arnold schwarzeneger
antreman sistemini degistir.
matematik koyu
1