arkadaşlar selam. salonda squat rack olmamasından mütevellit bench'ten barbell'ı sırtıma yükleyip squat yapıyordum ama sanırım sakatlık yaratacak. ağrı yapmaya başladı hissedebiliyorum.
yakın zamanda (1 ay) salon değiştirmem mümkün değil. başlıkta yazdığım şekilde girsem squat'a nasıl olur? püf noktası var mı? 60 kilo ile giriyorum bu arada.
yakın zamanda (1 ay) salon değiştirmem mümkün değil. başlıkta yazdığım şekilde girsem squat'a nasıl olur? püf noktası var mı? 60 kilo ile giriyorum bu arada.
Steinborn ana kaldırış yapılacak bir stil değil. Aynı şekilde bench'ten al ama bir süre pause squat çalış. Böylece daha düşük bir ağırlığı almış olursun. Pause squat'ta neticede daha az kaldıracaksın. Bu şekilde merkez bölge de kuvvetlenir ve rack'ten daha ağır kiloları omuzlayabilirsin.
Yine reklam, hep reklam bu arada;
www.youtube.com 
arnold schwarzeneger
1