mesela pilates, yoga falan bunları sağlar mı? yoga sağlıyor gibi. ağırlık çalışırken belli bir süre sonra ağırlığı artırmak falan gerekiyor ya, benim aradığım sey kendi bedenimizle bir değişime ihtiyac duymadan sürekli yapabileceğimiz bir şey olsun.
bilmiyorum anlatabildim mi......
edit: bir de merak ettiğim, gerçi yoga ve pilatesi sorarak dolaylı yoldan bunu sormus oldum, www.youtube.com
mesela bu ve bunun gibi egzersizler sadece yağ yakımını sağlamıyor herhalde. ağırlıkla kası zorluyoruz, calıstırıyoruz ve gelişiyor. bu gibi egzersizler kas gelişimini sağlıyorsa ne sekilde sağlıyor? bir süre sonra etkisiz hale mi gelir, daha cok zorlamak mı gerekir?
Sorduğun şey Calisthenics.
Ağırlık çalışmalarında kasların gelişimi için artan yükleme şart, bunlara izotonik egzersiz diyoruz. Yani ağırlıkları itip çekerek, yani kas boyunu uzatıp kısaltarak yapılan egzersizlerdir bunlar. Bu şekilde kaslara zarar verip daha sonra iyileşip büyümesini bekliyoruz. Vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler izometrik kasılma prensibine göre gerçekleşir. Burada kas boyları sabit kalır ama kasa uygulanan gerilimin tonu artar ve bu şekilde kaslara stres uygulanıp gelişmesi beklenir. Burada ağırlık çalışmasında olduğu kadar büyük kütleler olmaz ama yine de belli bir dereceye kadar miyofibril hipertrofi olur. Fakat bunlar yogayla ya da pilatesle olmaz tabii.
seç, beğen, al.
www.google.se
çoğu aletsiz, yalnız kendi vücudunu kullanarak, evde veya istediğin başka yerde yapabileceğin hareketler.
