kuru kayısı
su
süt
mercimek kesin çözüm. ve lifli gıdalar
muz
lifli gidalar +1 ve bol su yaninda tabii. hatta mumkunse ilik bisiler ic.
az miktar zeytinyağı içmek işe yarayacaktır(zordaysanız.)
Şeker ve şekerli ürünler ile buğday ve buğday ürünlerinden uzak durun, düzelecektir (Karatay style)
duphalac
bol su, sebze yemekleri özellikle patlıcan, kuru kayısı.
günde 1-2 bardak kefir.
Lifli gıdalar yemek lazım ama çok oturuyorsan lifli gıdalar yemek yetmez. Bağırsakların çalışması için hareket lazım. Eğilip kalkmak, merdiven inip çıkmak.. Yerden bişey toplarmış gibi hareketler yap, misket oyna...
Kuru kayisi süt.
muzdan uzak dur.
Fasulye ve makarna yedim bir degisiklik yok :/