karın kasını barfiks cubuguyla nasıl gelistiririm? tik.
triceps az da olsa gelişir. avuç içleri karşıya bakacak şekilde tutuş yaparsan daha etkili olabilir.
karın kası için barfiks gereksiz olur. barfikse asılıp bacağını belden 90 derece katlaman gerek. çektiğin çileye değmez. normal mekik yap.
triceps itme hareketiyle gelişir, şınav gibi
barfiks çubuğuna tutunarak bacaklarını bükmeden yere paralel şekilde kaldırıp indirirsen karın kaslarını geliştirirsin
Triceps için çekiç hareketi denen bir şey var, kolunuzu dimdik yukarı kaldırıyorsunuz, sonra dirsek ve üstü hareket etmeden kolun ön kısmını kafanızın arkasına indirip kaldırıyorsunuz (ağırlıkla). Evde ağırlık varsa deneyin. Ama hareketi doğru yapmak önemli, o bölge gelişmemiş olduğu için çoğu kişi bu hareketi yaparken şekilden şekile girip başka kaslara yüklenir. Öyle de gelişmez.
Hanging leg raise, hanging knee raise yapabilirsin karın için.
Plank ve şınav hatta dips varken