1 ayda yaklaşık 4 kilo vermen gerekiyor ki bence spor yaparak ve sağlıklı beslenerek rahat verirsin.
Sabah akşam yürüyüş , yüzme , cips kola şeker ekmeği kes , öyle bir verirsiniz ki sizde şaşırırsınız
yoo uçuk değil, yerine göre iki ayda bile verirsin ama ne kadar sağlıklı ya da sürdürülebilir olur onu bilemeyiz tabii. kilo ne kadar fazlaysa o kadar çabuk veriliyor. önemli olan geri almamak, bi yerden sonra bıkıp pes etmemek. 4 ayda 15 kilo gayet güzel verilir.
Disiplinli olursan rahat verirsin ama ilk 1 ay insulin direnci ile uğraşacağından 1 aydan sonra haftada 1-2 kilo şeklinde gitmeye başlar.
Diyetisyen kontrolünde yapılan diyet ile rahat verirsin, spor desteği de olsa tamam
vericem dersen acayip verirsin bence baya da efsane olur.
ortalama günlük 1000 kalori eksik yemen lazım. Metabolizman günlük 2500 yakıyorsa (tombul bir erkek), 2000'lik yiyip +500'lük spor yapman, böylece günlük 1000 kalori eksik bırakman gerek.
Haftada 7000 kalori eder, 1 kilo yağ dokusuna denk gelir. (yağın kilosu 9000 kaloridir, ama yağ hücreleri %80 civarı yağ taşır). Haftada 1 kilo da 4 ayda 15 kiloya denk gelir.
Güzel bir hedef olur 4 ayda 15 kilo. Ancak sonrasında en az 8 ay boyunca o kiloyu korumak için egzersize devam etmen gerekiyor, yoksa hemen tekrar alırsın.
4 ayda 12 kilo verdim. ama koruyamadığım için 7 kilosunu geri aldım maalesef. :( yürüyüş yerine low impact cardio ve hiit yaptım.
oyle hizli verirsen hizli da alirsin cunku cok saglikli bi plan uygulamamis olursun. ya gunde 1 dilim ekmek tarzi beslenip hic bisi yemezsin ya da sporu abartip her gun 3 saatini spor salonunda gecirip bayginlik gecirirsin. sonra 2 yontemden de nefret edersin. halbuki severek yaparsan uzun surede ama kalici verirsin.
Veremeyenler verilmez diyebilirler, iplemeyin. Hic de ucuk bir hedef degil. Zaten 4 ay az da zaman degil. Tabii veremyenler 4 ay cok az zaman diyebilir, yine iplemeyin.
Disiplin varsa verirsiniz, yoksa yok.
Edit: 1 yilda 35 kilo vereni biliyorum. Manken gibi oldu.