en az 45 dk olmak üzere 1 saat ve üstü yürüyüş yap.
protein ağırlıklı beslen
spordan sonra protein için tavuk göğsünden ne kadar yemeliyiz ? Bir tabakta 4 parça şeklinde satılıyor genelde,1 parçanın yarısını mı yemek gerekli yanında sebzeyle ? ayrıca yüzmeye her gün gitmek mi yoksa 2 günde bir mi gitmek gerekir ?
senin az ve protein ağırlıklı yemen lazım. miktarını kendin belirle tıka basa doymaya çalışma. yanında bol salata ye. şekerden uzak dur, şekerli sakız bile çiğneme.
yüzme hegün de olur kardiyo amaçlı olduğu için. istersen bir gün yüz diğer gün yürü. ya da sabah yüz akşam yürü. sana kalmış.
madem bu yola girdin, diyetisyenle birlikte götür bu işi. Yürüyerek zayıflamak için dünya kadar yürümen lazım, sağlığının elverdiği tempoda koşu daha faydalı olur.
Ayrıca kaslarından illa ki gidecek, amacın minimuma indirmek olmalı, bu da beslenmenden ve çalışma programından geçiyor.