Youtube'de bununla ilgili çok video bulursun ama asıl barfiks, evet avuçlar karşıya bakacak şekilde geniş açılı barfiks şeklinde olandır. Çünkü direk kanatlara ve sırta vurur. Barfiks çekmenin iki önemli kolay yolu,
* birincisi zıplayarak kendinizi yukarı çekip yavaşça kasları yaka yaka aşağı inmek ve bunu tekrarlamak
* ikincisi ayağınızın altına bir sandalye alıp kendinizden biraz uzaklaştırarak, bir ayağınızla yeteri kadar sandalyeden destek alarak kendinizi yukarı çekmek.
Kolay olan çekiş tekniklerinde ön kolunuzu kullandığınız için rahat çekiş yapıyorsunuz oysa diğerinde sadece sırt kasları çalıştığı için hareket zorlaşıyor. Bunun için sırt kaslarınız güçlenene kadar bu yöntemler size uygun desteği sağlayacaktır.
avuçların karşıya baksın aynen, sana bakınca adı chin up oluyordu. Karşıya bakarken iki tane nizami yaptın ya, sonra altına tabure al kendini yukarı kaldır tabureye basarak, sonra olabildiğince yavaş aşağıya doğru kontrollü in. Bunu pil bitene kadar yap. İki gün sonra 3 barfiks artı bitene kadar negatif... böyle böyle gittikçe artar.
Chin-up bisepsi aktive ediyor daha çok, biraz da göğüsleri, o nedenle biraz boş iş o bisepsten gelen ekstra çekiş gücüyle yapıyorsun onu, kendini kandırmak gibi oluyor sen pull-up yapmay devam et sırtın için. Denedikçe kondisyon yükselir başka çözüm yok.
Inverted row da yap.