Bugün rastlantı eseri set şeklimin, drop set olduğunu öğrendim. Mesela 15 kg biceps curl kaldırıyor isem ile bunu 3 set 10 tekrar olarak tamamlamaya çalışıyorum.
Biraz araştırınca kütle kazanmak için baya verimsiz bir set şekli olduğuna dair yorumlar okudum, ne kadar doğru orasını bilemiyorum tabi.
Akabinde bir antrenman programı keşfettim fakat içeriğindeki hareketler set olarak değişmekte. Şöyle ki; 2 standart set, 1 rest-pause set veya 2 standart set, 1 drop set vs.
Tüm bu setlerin olayı nedir, hangi amaca uygun olarak yapılmalıdır?
Standart set nasıl olur( Benim anladığım piramit şeklinde olan, ağırlığı arttırıp, tekrarı azaltma usulü)?
Angelus ve Arnold göreve :)
Biraz araştırınca kütle kazanmak için baya verimsiz bir set şekli olduğuna dair yorumlar okudum, ne kadar doğru orasını bilemiyorum tabi.
Akabinde bir antrenman programı keşfettim fakat içeriğindeki hareketler set olarak değişmekte. Şöyle ki; 2 standart set, 1 rest-pause set veya 2 standart set, 1 drop set vs.
Tüm bu setlerin olayı nedir, hangi amaca uygun olarak yapılmalıdır?
Standart set nasıl olur( Benim anladığım piramit şeklinde olan, ağırlığı arttırıp, tekrarı azaltma usulü)?
Angelus ve Arnold göreve :)
Piramit settir o, drop set olsa duramazsın
hasmetizm 2046
Başlangıç seviyesi VG için temel egzersizleri piramit(12-10-8-6 gibi), izole/makine egzersizlerini de 3-4 set ve 12-15 tekrar aralığında yap.
arnold schwarzeneger
1