yağ oranım biraz yüksek farkındayım. genel bir değerlendirme yapar mısınız? skinny fat sayılıyorum galiba. kollar bacaklar zayıf ama bel ve karın bölgesi yağlı biraz. kilo da almam gerek sanırım biraz, kas kütlemi arttırmam lazım yani.
birkaç aydır sağlıksız yağ ve şeker neredeyse hiç tüketmiyorum. sağlıklı yağları da en fazla 80 gramda falan tutmaya çalışıyorum (myfitnesspal uygulamasından yararlanıyorum, %100 doğru değildir tabii o oranlar da).
not: sadece üst bölümü ekledim ama gerekiyorsa alt kısmını da eklerim.
Problemin ne olduğunu söylemişsin zaten; skinny fat'sin, ağırlık çalışıp kas kütleni artırman lazım. Sağlıklı yağlarla birlikte gerekli miktarda sağlıklı karbonhidrat ve proteinleri de alıp makrolarını tamamlaman gerekiyor.
angelus
Yağ alımını en az 2 katına çıkar. Karbonhidratı düşür. Temel bir kuvvet programı izle.
arnold schwarzeneger
1