Şınav hakkında sorum olacak. Nisan ortası gibi başladım buna. Günde ya da 2 günde bir yapıyorum. Önceleri 11-12'de tıkanıyordum. Şimdi 28'lere çıktı sayı.
1) Bunun kaça kadar gideni makbuldür?
2) Bana tam olarak ne sağlar? Omuzları geniş bir insanım.
3) Ek olarak bir de mekik olayını eklemeli miyim sizce bunun yanına?
ön omuz ve göğüs kası yapar. karını da çalıştırır işte biraz statik yaparsan. form nizami ise arka kolu da çalıştırır. ben statik şınav ile süre kasıyordum. zırh gibi olur göğüsler
Bence mekik ekle. Şınavın da çeşitleri var, onları uygula. Spartan push up yap, şınavda yükselirken ellerini çırp sonra tekrar yere koy, diamond push up yap vsvs. Farklı kas grupları çalışır en azından.
edit: Isınma için Jumping Jack denen hareketi, ardından da mountain climber denen hareketi yapabilirsin. Mekik yerine crunch yap, tam mekik yapma. Omurgaya zararlı olduğu doğru. Onun dışında squat da yaparsan bu 4 ana antrenman her gün düzenli olarak yapılıp zamanla arttırılırsa çok verimli sonuç alırsın.
mekik değil de plank ekle. omurga için önerilmiyor mekik.