Merhabalar,
yaklaşık 1 yıldır spor yapıyorum bir aralar squat da yapıyordum ama bacaklarım pek dayanmadığı için bıraktım. zaten deadlift ve barbell row yaptığım için fazla kasmak istemedim. gittiğim salonda da makinede squat yapabildiğim için duruşu bozmak istemedim. ama anlaşılan bozulmuş.
çömeldiğim zaman squat duruşu yapamıyorum. arkaya doğru çekiyor vücut kendini. bileklerimin en kısmında acayip bir gerginlik hissediyorum. bir de calf kısmım ağrıyor ve sanırım orası da acayip bir şekilde gergin. çünkü esneme yaptığım zaman geçiyor.
soru şu bu pozisyonda durabilmem için ne tarz esneme egzersizleri, ya da güç egzersizleri yapmam gerekiyor. foam roller da almayı düşünüyorum açıkçası.
yaklaşık 1 yıldır spor yapıyorum bir aralar squat da yapıyordum ama bacaklarım pek dayanmadığı için bıraktım. zaten deadlift ve barbell row yaptığım için fazla kasmak istemedim. gittiğim salonda da makinede squat yapabildiğim için duruşu bozmak istemedim. ama anlaşılan bozulmuş.
çömeldiğim zaman squat duruşu yapamıyorum. arkaya doğru çekiyor vücut kendini. bileklerimin en kısmında acayip bir gerginlik hissediyorum. bir de calf kısmım ağrıyor ve sanırım orası da acayip bir şekilde gergin. çünkü esneme yaptığım zaman geçiyor.
soru şu bu pozisyonda durabilmem için ne tarz esneme egzersizleri, ya da güç egzersizleri yapmam gerekiyor. foam roller da almayı düşünüyorum açıkçası.
Duvarda yap lol
humblebirth
Öne eğilmen lazım. Yere çömeldiğinde dik durursan haliyle arkaya düşersin. (bkz: orta 1 fizik)
alperz
Antrenman öncesi bunlarla esnetme yap. youtu.be
Alan thrall ın how to squat videosunu da izle. Yanlış yapıyorsun demek ki
hasmetizm 2046
arkadaşlar daha önce squat yaptığımı ve gayet normal şekilde yapabildiğimi belirttim. squat bilmeme gibi bir durum yok. bi yerden tutarsam gayet normal yapabiliyorum ama tutmadığım zaman o nötr duruşu yapamıyorum. geçenlerde esnemeye başladım. vücudum oldukça gerginleşmiş onu fark ettim bu da muhtemelen bu yüzden oluyor.
empat
1