özellikle beslenme konusunda nelere dikkat edeyim de vücut çok salmasın kendini .
Toplam aldığın kaloriyi azaltman gerekecek, yüzdesini ben bilemem ama aç kalmadan ve ara öğünleri sınırlayarak bunu uygulamaya çalış derim. Kalori azaltımını öncelikle karbonhidratlardan sonra yağlardan yapmaya çalış. Son dönemlerde giderek popülerleşen İntermittent Fasting beslenme şekli de kilonu korumamalı yardımcı olabilir.
Ek: İnternet ortamında geneli 5-60 dak. arası değişen evde yapabileceğin programlar da bulabilirsin, en azından sabahları falan vaktin varsa bu tür programlardan uygun olanlar da bir derece formunu korumanda yardımcı olabilir.
intermittent fasting olayı gördüğüm açık ara en saçma şey. yok kalkıyorsun, bir şey yemeden saatlerce bekliyorsun, sonra yiyorsun falan. bence gereksiz.
40/40/20 gibi bir protein, karbonhidrat, yağ oranı olcak şekilde beslenirim ben olsam.
evde de mekik, şınav, barfikse devam ederim.
IF + low carb beslenme. Vakit bulduğunda şınav, barfiks, air squat.