Düzgün bi alt karın hareketi önerebilecek var mı ? Yapılması zor olsun ya da kilo eklenebiliyor olsun bi harekette 50-60 tekrar yapmayı sevmiyorum.
Ek not : Hanging leg raise yapamıyorum asılırken omzum çok ağrıdığı için.
üst karın için de weighted crunch yapıyorum
Ek not : Hanging leg raise yapamıyorum asılırken omzum çok ağrıdığı için.
üst karın için de weighted crunch yapıyorum
yattigin yerde leg raise yap ayaklarina agirlik baglayip
rentts
v-sit uygun bence ama tamamen sallıyo olabilirim
suwat
@rentts ayaklarıma nasıl bi ağırlık bağlayabilirim ki yani bağlasam da ayağımı kaldırdığımda kafama düşmez mi ?
@suwat olabilir ama yapabileceğimi sanmıyorum o hareketi çok çok zor görünüyor :D
Nox
Plank yeterli +1 ama dips aletinde statik leg raise yapabilirsin ayaklarını tam uzatarak. Dirsekten aşağısını koyarsın dips minderine omzun ağrımaz
hasmetizm 2046
Plank+Stomach Vacuum
angelus
kosu icin ayak bilekliklerine baglanan agirliklar var ya onlari kast etmistim
mcdn01.gittigidiyor.net 
rentts
1