cinsiyet: erkek
boy: 1.78
kilo: 84
kilo dağılımı: göbek ve gıdı
Spor: tenis
aburu cuburu fazla alkolü kes. ekmeği sadece kahvaltıda ye o da beyaz ekmek olmasın. porsiyonlarını birazcık küçült, ve hareket et biraz. her gün 1 saat yürü o da olmuyorsa yarım saat yürü. akşam yemeklerin ağır olmasın. ve mümkünse 8 den sonra birşey yeme. ve bol bol su iç.
Bu şekilde yavaş yavaş kilo vermeye başlarsın.
ben hala dalga geçme demeyelim de saçma buluyorum. kilo verme amaçlı bir programa başlamak doğru gelmiyor bana. yaşımız ne olursa olsun önemli olan doğru şekilde beslenme alışkanlığı edinmek ve fiziksel aktiviteyi hayatımızın bir parçası haline getirmek. bu şekilde bir motivasyonla hem fiziksel olarak hem sağlık olarak kendimizi iyi hissediyoruz.
Düşük karbonhidratlı paleo. Diyet olarak değil bundan sonraki beslenme düzenin olarak gör.
Diyet pazartesi günü başlamaya karar verilip pazartesi günü öğlene doğru sonlandırılarak yapılır. Ben hayatımda diyete girip de başarılı olan kimse görmedim. Diyet genelde bu işi pro/yarı pro yapan kişilere göre bir şeydir. Yani kısa sürede belli bir kiloya düşmeye çalışanlar ya da ne bileyim yağ oranını %9 yapmıştır da %7'ye çekmek isteyenler yarışmalara hazırlananlara göre bir şey. Bu diyetler de genelde çok dramatik kalori kayıplarıyla yapılır ve çok uzun sürmez. Bunlar sıradan yaşamı olan haftada 3 gün antrenman yapan sabah dokuz akşam beş çalışan sağlık için koşan kişilere göre değildir. Bu kişiler diyet yapmamalı; zira yapınca sonunu getirememektedir. Bunu çok uzun senelere yayılan bir temiz beslenme programı olarak görmek en doğrusu olacaktır. Yani kalorileri çok aşağılara çekmeden ama temiz beslenerek doğal yaşamın bir parçası haline getirmek en sağlıklı olanıdır. Bu şekilde hem "Zorunluluk" hissinden kurtulup kendinizi daha rahat hissedersiniz, hem de daha sağlıklı sonuçlar alırsınız. Bugün diyete başlayayım 3 kilo verene kadar devam eder sonra bitiririm şeklinde bir yaklaşım pek doğru değil; zira bitirilince o üç kilo 13 kilo olarak geri dönmektedir. O nedenle daha uzun sürelere yayılan bir programlama yapmak her zaman daha iyidir. Ortalama bir insan için diyet bu şekilde olmalı.