Yanlış form varsa kemer de kurtarmaz. Nefesi diyaframa doldurup tutuyor ve karnı sıkıyoruz, omuriliği sağlama alıyoruz. Core bölgesini güçlendirmek için plank falan yapıyoruz. Ağır kilo Deadlift çok güzel karın kası çalıştırıyor misal bu yüzden. Squat da aynı şekilde.
ben 80 kg ile yaparken takmıyordum, bizim arkadaşlardan 100-120 ile girenler takıyordu. hasmetizmin dediği gibi yap hareketi belini kilitle ve karın kaslarını sık. belini sakın boş bırakma.
200+ kilolarda bile takmadım. Kemer, yanlış forma derman olmaz; tam tersine yalancı bir güven hissi veriyor.
sıkıntı olmaz.
ama deadliftin kendisi sıkıntı onu söyleyeyim.
Valsalva Manevrası'nı öğren hareketi düzgün yap yeter, kemer gereksiz.