şimdi vücut tipim tam olarak ikisinin arasında. gögüs ve omuzlar 15lik bel de ikisinin arasında gibi.
hizliresim.com
karın kısmımla çok sorunum yok gibi. ama bu sol ve sağdaki işaretlediğim yerler can sıkıyor. buraları sıkılaştıracak bir şey yapabilir miyim?
spor salonuna hiç gitmedim ve gidemem de zaten olduğum şehirlerde değilim sürekli düzensizim yani.
evde yapabileceğim bir şeyler olmalı mutlaka.
her sabah 3x20 yada 3x25 nizami şınav çekiyorum bu arada.
bi yardım edin de şu yan taraflar gitsin :/
not: ekmek ve türevleri ayrıca kızartma yemiyorum 1 aydır.
Bel çevresi yağlanması şekerli besinler tüketmekle ilgilidir. Meyveler dışında şeker tüketmemeye çalışın.
Hareket olarak ne işe yarar bilemiyorum malesef.
sırt kası yap birazda adonis denen şeyden çalış, vücudu sıklaştırıp(kardiyo) hafif şişir(tavuk-pilav-bench press-muscle up) bu oluyor işte.
Bölgesel zayıflama mümkün olmuyor, kilo verirken erkekler için ilk önce yüz, bacak, kalça en son göbek çevresine sıra geliyor. Hatta belirli noktada bel çevresinde çok inatçı yağlar var. Yediklerine çok dikkat edip, düzenli hareket etmen lazım.
oralara oblique deniliyor. youtube'dan ararsan hareket bulursun. benim önerim standing oblique crunch-scott herman. bence malzeme olarak ihtiyacın olan tek şey 5lt damacana. sonra 10ltligi az doldurup devam edersin.
salonda hoca bana bunu virdi, 6kglik kettlebell ile iki yönlü yapıyorum, faydasını gördüm.
Bölgesel yağ yakımı yok. Standart bir ağırlık programı, HIIT ve diyet yapacaksın.