Şimdi en bir senedir squat yapıyorum. Bu bir sene içinde 3-4 ay ara vermek zorunda kaldım. Onun dışında düzenli yaptım. Sorun şu ki üst bacak kısmı daha sıkı ve kaslı ama aynı zamanda biraz daha kalın oldu. Önceden zayıftı, o görüntüyü daha çok seviyordum. Artık bazı pantolonlarım da olmuyor. Hem sıkı hem zayıf olunamıyor mu? Fitness eğitmeni daha az tekrar yapmamı önerdi. Normalde 3*20 yapıyorum. 3*12 yapıp daha fazla ağırlık kullan diyor. Sizin fikirleriniz nedir?
Ağırlık arttırmadığın müddetçe kalınlaşma olmaz. Kalori alımını da düşük tutarsan yağ yakıp incelirsin.
@arnold program hafif geldikçe ağırlık arttırmıştım
ağırlık kullanırsan kalınlaşır. ağırlık azaltabilirsin.
kız/erkek bilemiyorum ama kızlarda hızlı koşu ve yüksek ağırlıklı squat tavsiye edilmez, bacaklarda kaslanma yapar. bisiklet ve ağırlıksız squat deneyebilirsin fit kalmak için.
Kalın bacak bi ben seviyorum sanırım kızlarda. Herkese yakışıyor şahsi görüşüm. Sevmiyorsan ağırlık düşür diyeceğim ama eninde sonunda o quadricepsler ve kalça kasları büyüyor. Yağsız löp kas değildir zaten o bacaklar, kaloriyi düşür dendiği gibi, incelecektir.
1 senede kas açısından o kadar değişim olmaz, yediklerinize pek dikkat etmiyorsunuz sanırım.