üniversitedeyken ama zaman yönetimi sorunlarımdan, ama verilen işi yapabileceğimin en iyi yerine getirme takıntımdan ötürü çok sık olarak sabahlamaya başladım. şu an yüksek lisans yapıyorum ve yaklaşık olarak 4 aydır birkaçı dışında hiçbir gün sabah 5'ten önce uyumadığımı fark ettim. ve de mesela sabah 8'de ayakta olmam gerekiyorsa 7'de uyumak çok büyük sıkıntı değil benim için. takip eden günde bir şekilde 4 saatten fazla uyuduğum sürece hiçbir sorun yok hatta. yapacak bir işim olduğu zaman uyumadan gün geçirdiğim vesaire çok fazla oluyor. sıkışık olduğum dönemlerde haftada 2-3 günü uyumadan bağlayabiliyorum bazen.
en son 3 gün geçirdim toplamda 4 saat kesik kesik uyuyarak. kendime çok fazla yüklendiğim bir dönemdi, kabul ediyorum onu. ciddi yorulmuştum da atlattım bir şekilde. ama problem şu ki şu an yapacak hiçbir işim olmamasına rağmen sabah 8-9'dan önce uykum gelmiyor. işte sözlük okuyorum, bir iki dizi izliyorum, aklıma bir fikir gelirse üstünde uğraştığım bir projeyle ilgili ufaktan kod yazıyorum, oyun oynuyorum filan. sonra da ayıp olmasın diye uyuyorum resmen sabah ya da öğlene doğru. yazın da keza böyle oluyor hep. vücudum melatonine hasrettir herhalde.
çok ciddi bir kahve tüketimim var bu arada. hesabını tutmuyorum da az içtim desem o gün 4 kupa içmiş oluyorum en azından. çok içtim desem 8-9. geçen 2 hafta sadece bitki çayı içtim mesela kendimi denemek için. uykusuzlukla kafein arasında illa ki bir bağlantı vardır diye düşündüm. uyku saatlerimi yine düzene sokamadım. sadece uyandığımda başım çok fazla ağrımaya başladı (psikolojik olabilir tabii).
bu durumu tehlikeli olarak görüyor musunuz? bir doktora, psikoloğa filan gitmeli miyim yani? ya da eczaneden bir çeşit ilaç filan almalı mıyım sizce? teşekkürler şimdiden.
Öncelikle eczaneden bir çeşit ilaç almamalısınız. O ilacın hangi çeşit olacağına karar vermesi için bir tıp doktoruna danışmalısınız. Biyolojik olarak bir araz olmadığına emin olduktan sonra..
Psikolojik olarak bu durumun işlevselliğinizi bozup bozmadığı önemli. Uykusuzluğu bu tip yaşayan birinden depresif olmasını bekleyebiliriz. Sizin için depresyon söz konusu ise bir psikiyatriste; genel olarak çok kontrollü bir kişi olmanız ve gece bile kontrol ediyor olabilme dürtüsüyle uykusuz kalmanız olasılığı da söz konusu ya da başka bir kişisel özelliğinizin, çocukluk öykünüzün tetiklediği bir durum olması bu sonucu doğmuşsa eğer bir psikoloğa danışmakta fayda olabilir.
Kahveyi tam kesiyorsun, melatoninli uyku hapina başlıyorsun akşam on onbir gibi al. Bilgisayar ve bilimum ekrana güneş battıktan sonra filan bakmaman lazım ama bakman gerekiyorsa seni engellemeyecek en az ışıkta en düşük sıcaklıkta bak. F.lux indir bilgisayara. Onla kullan.
Hardkor noktürnaldim. Beyle beyle pamuk gibi oldum erkenden yatıyorum.
Ayrıca sleep as android ve benzeri uygulamalarla uyku monitörizasyonu yapmayı sakın ihmal etme. Uyku paternini anlarsan nasıl uzatilacagini da anlarsın.
calisabilirliginizi ve ruh halinizi vurmuyorsa, hayir.
