Kollarım omuzlarım ve bacaklarım zayıf ve ince. Boy 1.90. Kilo 80. Bileklerim ince, dizimde menisküs var, bileklerimde aynı dizlerim gibi kıtır kıtır ötmeye başladı.
Düzenli olmasada spora gidiyorum. Sadece kardiyo yapıp çıkıyorum.
Bu eklemleri nasıl güçlendiririm? Kolları ve bacakları nasıl kalınlaştırabilirim?
Kas kazanman lazım. Yemek yemen lazım. Sadece kardiyo seni eritir yav.
Ağırlık çalışın, protein alın, kendinizi öldüreceksiniz.
Sadece koşuyla spor mu olur yav.
yumurtayı çok tüketmeniz lazım orası kesin.
kardiyonun bile hafif olması lazım.
babaanneler dedeler bilir, eklemler için kelle paça, kıkırdaklı et, yahni tüketilmelidir.
diyetisyen ya da hekim değilim.
menisküs varsa dize fazla yüklenme zaten.
Bazı şeyler maalesef genetik. Senin mükemmel çalışmayla geleceğin noktanın ötesine doğuştan bir şey yapmadan gelen insanlar var. Ben de iri yarıyım ama el bileklerim çok ince. Yapacak bir şey yok.
Eklemleri doğal yollardan kalınlaştıramazsın. Yapay yollardan da ancak ergenlikte mümkün diye biliyorum ama o dünya ayrı bir dünya.
Ama eklem çevresindeki bağ ve kasları güçlendirebilirsin. Diz için leg extension tarzı egzersizler rehabilitasyon için kullanılıyor mesela.
Yapman gereken, sadece kardiyo yapıp kasları iyice güçsüzleştirmek yerine hafiften ağırlık antrenmanlarına başlamak. Bir salona kaydol. Temel başlangıç programlarından yürü git.
aslında ince olmak daha iyi, kilonda normal, bence hiç uğraşma. kilo alırsan anlarsın ince olmanın daha değerli olduğunu.