Selamlar herkese,
Önkol için aşağıdaki 3 harekete ek, farklı 4. arıyorum ne önerebilirsiniz arkadaşlar?
-Barbell Curl
-Alternate Curl
-Hummer Curl
Ayrıca karın için şu 5 hareketi yapıyorum 3x10:
Abdominal Crunch (makine)
Crunch
Sit-Up
Leg Raise
Plank-Side Bend
yeterli mi? Alt karın yağlı gibi. bu bölge için biraz daha çalışsam mı?
boy: 185
kilo: 77.5
Önkol için aşağıdaki 3 harekete ek, farklı 4. arıyorum ne önerebilirsiniz arkadaşlar?
-Barbell Curl
-Alternate Curl
-Hummer Curl
Ayrıca karın için şu 5 hareketi yapıyorum 3x10:
Abdominal Crunch (makine)
Crunch
Sit-Up
Leg Raise
Plank-Side Bend
yeterli mi? Alt karın yağlı gibi. bu bölge için biraz daha çalışsam mı?
boy: 185
kilo: 77.5
Alt karın çalışman o bölgedeki yağları eritmez. Bunun için beslenmene odaklanacaksın. Ayrıca bicep gibi küçük bir kas için arka arkaya 4 egzersiz çok fazla. 3-4 set sağlam barfiks çekip antrenmanın geri kalanında büyük kas gruplarını çalıştırman daha mantıklı olur.
bugunku antremanda goz dolduran futbolcu
yuklenme ve gelisme donemi programi sanirim. 3 tane biceps hareketi sıkıntı yapmaz da tekrar sayilarin kac ?
Barbell "Z" bar mi yoksa düz bar mi? eger duz ise z bar, z bar ise duz bar ekle. 4. hareket tamamlanmis olur.
her antrenman sonunda 15 dakikalik cardio ekliyor musun?
evimin paspasi
1