squatta işi oturtmak baya zor.
ben başta geçiriyordum o zaman dizlerim çatır çutur ediyordu. bu durumda ilk etkilenen kaslar bacak kasları sonra popoymuş.
zamanla önce dizlerle değil, popoyu arkaya vererek çömelmeyi öğrendim. o zaman birincil kas grubu popo oluyormuş.
ama çok takma bence geçip geçmemesi olayına. topuklara ver ağırlığını, kalçayı arkaya at. esas önemli olan bu.
diye düşünsem de bir uzman gelip aydınlatsa çok daha iyi olur:)
dizlerin parmak ucunu geçmemesi diye bir şey yok. ayakların yaklaşık 30 derecelik açıyla yanlara bakıyor olacak ve sen aşağı inerken dizlerin de parmak uçlarının hizzasında yanlara açılacak. bu şekilde dizlerine bir şey olmaz. squat'ta dizlerin içe çökerse dizlerine zarar verebilirsin. diz sağlığı için buna dikkat et. dizler içeri çökmesin, ayakların hizzasında olsun.
edit şöyle: www.mashelite.com 
edit 2: gördüğün gibi arnold reisin de dizleri parmak uçlarının önünde www.strengthsensei.com
evet popoyu arkaya atma meselesi çok doğru. ben de zamanında yanlış yapıyordum dizlerim acıyordu. sonra burdan verilen tavsiyelerle, sanki arkamda tabure varmış da popomu arkaya verip ona oturacakmışım gibi yapmaya başlayınca dizlerimdeki baskı kalktı.
Squat yaparken dizler parmak uçlarını geçmemeli prensibinin temeli, çökerken dizle değil götü arkaya atarak aşağıya çökmeye teşvik etmek için ortaya atılmış bir şey. Onun dışında dizler parmak ucunu geçmez diye bir şey yok, olimpik haltercileri izlerseniz, ki bu işin duayenleri odur, dizleri parmak uçlarını her zaman geçer. Burada amaç, başta da dediğim gibi, çökerken harekete dizlerden değil götten başlatmak. Zira omzunda 150 kilo varken dizlerden çökmeye çalışmak birkaç ay sonra menisküse neden olacaktır.
öyle bir dünya yok. squat yaparken kıçının altına bir bench koy, ona oturup kalkıyor gibi yap hareketi. ama bütün ağırlığınla oturma kıçın değsin geri kalk.
Geçmemesi, en azından çok geçmemesi idealdir. Yoksa ağırlık dize biniyor, uzun vadede zararlı. Ayna karşısında bakarak yaparsan zamanla oturur.
Dizi geçirerek yapmak çok daha kolay, o yüzden insanlar öne kaykılıyor. Götü arkaya vererek doğru formda yapmak çok daha zor.