evdeki aletlerle yapmalik, 30 dakikalik, guclendirmeye yonelik egzersiz vid
evdekiler:
*pilates topu, minik plates topu, halkasi, lastigi, mati, rezistans bandi
*yoga kubu (dikdortgen prizmasi aslinda)
*ip atlama ipi
*twister
*4kg dumbil (agir geliyo bu :( daha hafifiyle takas olur elinde fazla olan varsa)
*parmak guclendirme zimbirtisi
*spin ball
onların hepsini siktir et
1980'lerden kalma www.youtube.com 
bunun serisi var, bunları bul izle. gayet yeterli
Spor öncesi ısınmayı ihmal etme, sakatlığı önler. Alete ihtiyacın yok, vücut ağırlığı ile çalışabilirsiniz. Cardio ağırlıklı antrenman dayanıklılık arttırır. Jumping squat, berpee gibi hareketler deneyin. Videoyu kendinize göre seçin.
videoyu biraz akicilik oldugu icin istiyorum. yani belli basli hareketleri biliyorum ama o sekilde kendi basima disiplin saglayamam. video olsa, ona uyduracagim kendimi.
mekik çekme, akı bokunu kurtarmayan bir hareket. plank gayet yeterli.
videolar popi olmaya çalışan denyolarla dolu. biri olmasa biri, bir gün başına iş açar. bir hareketi doğru yapmazsın, olmadık bir bağlantıyı kopartırsın. sonra bi de senle uğraşmayalım.
www.exrx.net
ingilizce sorun değilse, başlangıç yeri burası.
freeletics'i öneriyorum.
p90x der susarım.
p90x olduka uzun (1 saat+) ve zor, p90x3 tam sana göre. hastalığım geçtiğinde devam edeceğim. ek olarak barfiks demiri de lazım. nette 35-40tl'ye satılıyor.
YouTube->"BodyRock.tv"