Bodyci yoldaslara sorum var.
Yas 25,
Boy 180,
Kilo 78,
1 - Vucudun hic bir sey yapmadan kalari ihtiyaci nedir?
2 - Bu kalorinin ne kadari protein, yag, ve Karb. olmalidir?
Hedef: Clean Bulk
Yas 25,
Boy 180,
Kilo 78,
1 - Vucudun hic bir sey yapmadan kalari ihtiyaci nedir?
2 - Bu kalorinin ne kadari protein, yag, ve Karb. olmalidir?
Hedef: Clean Bulk
1: Nette bazal metabolizmanı hesaplaman için araçlar var. Oraya bu bilgilerini gir, günlük aktivite oranını da gir senin bazal metabolizmanla günlük ihtiyacını belirler. O günlük ihtiyacına +500 kalori ekle. İhtiyacın olan kalori o.
2: Şablon makro %40 karbonhidrat %30 protein %30 da yağ ama bu oranlar allahın emri değil, gelişimini takip ederek oynamalar yapabilirsin bunlarla.
angelus
1