her gün yaptığım workout tam olarak şu:
10 dakika koşu bandı. 1 dk yürüyüş 4 dk 11 km hızla koşu 2 dk yürüyüş 2 dk 11 km hızla koşu 1 dk yürüyüş: 100 kalori yakıyorum.
2 dk front plank
40 tane squat. (normal squat)
göğüs kası ve arka kol geliştiren bir makinede 2 x 10 tekrar (30 kilo)
geri kalan dumble ile hareketler.
öncelikle kardiyo, plank ve squat programım yeterli mi ?
ve bana düzgün kol ve göğüs geliştirecek hareketler önerir misiniz ?
teşekkürler.
10 dakika koşu bandı. 1 dk yürüyüş 4 dk 11 km hızla koşu 2 dk yürüyüş 2 dk 11 km hızla koşu 1 dk yürüyüş: 100 kalori yakıyorum.
2 dk front plank
40 tane squat. (normal squat)
göğüs kası ve arka kol geliştiren bir makinede 2 x 10 tekrar (30 kilo)
geri kalan dumble ile hareketler.
öncelikle kardiyo, plank ve squat programım yeterli mi ?
ve bana düzgün kol ve göğüs geliştirecek hareketler önerir misiniz ?
teşekkürler.
1