Selam sporcular,
Dizimde meniskuslerde problem var, squat filan yapinca baya sikinti cikiyor.
Dizi zorlamadan yapilabilecek bi antreman programi nasil olur?
Bir de bacaklari guclendirmem gerekiyormus bu meniskus problemi icin, yine dizi fazla zorlamadan. Onu nasil yapacauk? Az agirlik cok tekrar mi yapsam?
Persembe gunu olcume filan gircem sporda, o gun hocaya da soracagim da bugunden basliyim diyorum ufaktan.
Tesekkurler
Dizimde meniskuslerde problem var, squat filan yapinca baya sikinti cikiyor.
Dizi zorlamadan yapilabilecek bi antreman programi nasil olur?
Bir de bacaklari guclendirmem gerekiyormus bu meniskus problemi icin, yine dizi fazla zorlamadan. Onu nasil yapacauk? Az agirlik cok tekrar mi yapsam?
Persembe gunu olcume filan gircem sporda, o gun hocaya da soracagim da bugunden basliyim diyorum ufaktan.
Tesekkurler
Silme takip birebir aynı sıkıntıdayım
basond
Menisküs sporcular için en kötü sakatlıktır diyebilirim. Ben şimdi sana twist hareketini yap derim ya da az ağırlıklı squat yap derim ama bu hareketler seni daha da kötü hale sokabilir. O yüzden antrenörünüzle konuşun ve ona danışın o size uygun programı hazırlayacaktır çünkü bu yüzden varlar yanlış hareketler yaparsanız ağrılarınız artabilir. Tek tavsiyem kendinizi zorlamanız çünkü profesyonel sporcular bile menisküs ve çapraz bağ sakatlıklarında 1-1,5 sene sahalardan uzak kalırlar. Geçmiş olsun.
powerpufgirl
Düşük ağırlıklı leg extension ve curl ile çevre kasları kuvvetlendir.
arnold schwarzeneger
1