yaşadığım yerde pek çok aletin bulunduğu bir spor salonu var, oldukça donanımlı. burayı kullanmak istiyorum ama nasıl bir program uygulayacağımı bilmiyorum. çok olmasa da zayıfım ve biraz kalıp sahibi olmak, biraz da gün içerisinde dinç olmak için spor yapmak istiyorum. programı nasıl edinmemi önerirsiniz?
not: salonda hoca yok.
orda hocalar vardır ?
not: ingilizcen var mı?
StrongLifts 5x5 isimli programı araştırmanı öneririm.
Bodyforumtr'de baslangic programlarina goz atin. Bir iki ay alistirma/hazirlik programi yaptiktan, hareketlerin dogru formlarini dusuk agirlikla oturttuktan sonra savas cebeci'nin bulking 1 programina bakabilirsiniz. Beslenme programi da var, ona da elden geldigince uyarsaniz iyi sonuc alirsiniz.
Agir kaldiricam diye sakatlamayin kendinizi sakin.
Salonda cok az zaman gecirdim, evde yapmak isterseniz cok az bir ekipman yatirimi yapabilecekseniz, kendi uyguladigim ev fitness programlari hakkinda ayrintili bilgi verebilirim.
Bunlarda beslenmeyle ilgili dokumanlar da var. Salona git gel, goygoy suresini de dus ve dinlenme icin kullanirsiniz.
Salonda hareketin dogru yapilisini gostetecek birini bulamayabilirsiniz ama evde bir youtube aramasi ve biraz pratige bakar.
@okuyucu olmak da iyi be halihazırda hazırlık öğrencisiyim.
salondaki hocaların çoğu işini ciddiye almayan her gelene aynı saçma programları veren zibidiler zaten.
söylendiği gibi bodyforumtr yi hatim et, arnold reyizin de yazıları duruyorsa hala baya bişey öğrenirsin başlangıç için.
ingilizcen varsa yabancı forumları da iyice tara.