15 dakika ısınma ve esneme desek, 10 dakika da soğuma.
Ya şunu da söyleyim olayın dalga kısmında değilim, ama bu kadar kısa süre ayırdığın zaman ısınmadan birşeyler yapmaya çalışıp kendini sakatlama diye yazdım, ısınma dışında 25-30 dakika ayırıyorsan, yeterlidir.
şu ve türevleri var, evde falan yapayım diyorsanız: www.freeletics.com
Ha bu arada spora bi kere başlayınca, daha çok vakit yaratmak isteyeceksiniz, zira ne hormonu salgılatıyorsa bağımlılık yapıyor.
5 dakika ısın. 3 tane Tabata Round yap ve 5 dk stretch yapıp, bitir.
Tabata'yı da şınav, jumping jack, burpee gibi vücut ağırlığı egzersizleriyle yap.
30 day shred
haftada 3 gün birer saat çalışsanız çok daha mantıklı olur.