Saka bi yana daha obce hiit yapmadim kabaca biliyorum ancak bir yandan da oldukca tecrubeli ve iyi oldugum bir alan olan yuzme var. Simdi hiit denen seyi yuzmeye uygulayabilir miyim olursa nasil olur olmazsa hic mi olmaz?
Amac saglam yag yakimi saglamak(zaten kilo veya yag sorunum yok ama amacim yuzde 10 altinda bir yag orani)
yüzerek kilo vermeyi ben başaramadım. 7 ay boyunca, haftanın 3 günü çeşitli şekillerde denedim. karnitin kullandığım bi dönem de dahil. ha ama eşşek gibi kas yaptı. jogging tavsiye ederim.
kisin ne yuzmesi basina is alma olm dellenme
Kas nasil yapti ya. Emin misin sadece yuzerek olduguna?
Asil kisin yuzulur :)
Yüzme çok yağ yaktırmaz diye okumuştum. Iki sebebi var hem yüzdükten sonra at gibi acıktırması, hem de soğuk suya girince vücuttaki reflekslerin yağları koruma altına alması. Bence HIIT'i koşarak daha rahat yaparsın.
yüzmek insan vücudunda ki bütün kasları çalıştırıyor. düzenli ve sistemli yüzme ile oldukça güzel bir vücuda sahip olunabilir.
not: pro yüzücü
edit: hiit'i koşarak daha rahat ve etkili yapabilirsin. doğası gereği yüzme esnasında efektif bir şekilde hiit gerçekleştiremeyebilirsin.
yüzmek kardiyo kategorisinde değerlendirilmez mi yahu, dolayısıyla yağ yaktırır gayet. Ben 1 yıl haftada 3 gün yüzerek formumu idealde tutuyorken sıkılıp fitness yapmaya başladım 1,5 yıldır ve son bir kaç ayda vücudum tepki vermeyi bırakıp, kötüye gidiş başladı. O yzden tekrar yüzmeye döneceğim.
Yüzerek hiit için bir adet nabız ölçer ile kalp ritmini kontrol etmek suretiyle aynı koşu olayında anlatıldığı gibi 3-4 dk hızlı (bu sırada serbest stil uygun olacaktır), 1-2 dk yavaş (burda benim tercihim kurbağalama oluyor, dinleniyorum) ve bu şekilde süreleri nabzına göre ayarlayarak deneyebilirsin bence.
Hiit bir antrenman prensibi değil antrenman tekniğidir, her şeye uygulayabilirsin. Yani koşarken de uygularsın yüzerken de evrak çantası taşırken de. Önünde hiçbir engel yok.
bir düzeltme yapayım, eksik yazmışım; koşarken yüzmeye göre daha kolay nabız ayarlaması yapabilirsin. gerekli bilgiye ve tecrübeye sahip değilsen koşmaya oranla suda nispeten daha fazla zorlanabilirsin. mesela hiit yapacağım derken basit bir krampla boğulabilirsin.