Art arda 3 günüm tamamen dolu olduğundan spora 4 gün art arda gitmem gerekiyor. Arada dinlenme günü olmayınca da bölge kombinasyonu ve sıralamasını nasıl yapacağımı bilemedim. Şu iki seçenek arasında kaldım:
1. Göğüs - sırt
2. Bacak
3. Triceps - biceps
4. Omuz - trapez
veya
1. Omuz - trapez
2. Bacak
3. Göğüs - triceps
4. Sırt - biceps
Sizce hangisi daha uygun? Ya da sizin daha verimli olduğunu düşündüğünüz bir kombinasyon varsa o da olur. Bir de deadlifti bacak gününde yapıyordum ama sanırım sırt gününe daha uygun, değil mi?
1. Göğüs - sırt
2. Bacak
3. Triceps - biceps
4. Omuz - trapez
veya
1. Omuz - trapez
2. Bacak
3. Göğüs - triceps
4. Sırt - biceps
Sizce hangisi daha uygun? Ya da sizin daha verimli olduğunu düşündüğünüz bir kombinasyon varsa o da olur. Bir de deadlifti bacak gününde yapıyordum ama sanırım sırt gününe daha uygun, değil mi?
2. daha iyi.
Yerden aldığın conventional deadlift, sırt gününe uygun.
arnold schwarzeneger
2. iyidir
1 verimsiz olabilir.
ucurulmamak umidiyle
1