genelde eve geç giriyorum bir aksilik olmazsa. bu hafta da 3 gün gece 12.30'da salona gittim 45 dakika koştum eve geri çıktım.
şimdi arkadaşlar bana yardımınız lazım ya. bana kilo verdirin. 83 kiloyum, 73 kilo olmam gerekiyor. ne yapmalıyım bu 10 kiloyu vermek için?
ne yiyeyim? yani yemek grubu değil, bana elle tutulur bir yemek programı lazım. işyerine de götürebileceğim veya orada marketten vb. bir yerden satın alabileceğim bir program olsun.
ve sporda ne yapayım? sadece koşuyla mı devam edeyim?
dambıl vb. den ziyade vücut ağırlığıyla bir şeyler yapmak istiyorum. askerdeyken bu şekilde kilo vermiştim neticede, ve o dönem vücudumdan da çok memnundum.
yardım :(
Bana 2500m2 başına 1 lira verin 7 ay vadeli olarak size 73 kilo olmassanız geri vermeyeyim
Hiç o kadar gecenin bir köründe spor yapacam diye kasmayın
Abi kilo vermede is kaloride bitiyor. Diger hic birsey bu kadar onemli degil. Aldigin kalori yaktigindan az oldugu surece maraton kossan kilo veremezsin. Ayni sekilde kalori isi yedigin besinin ne oldugundan da daha onemli.
Sana onerim bi kalori farkindaligi olusturman. Marketten aldigin her seyin kalorisi yazar, bi bak aklinda kalsin. Bulamadigin da internette diyetkolik gibi sitelerde cok rahat bulursun. Bunu ogrenince ne yedigini de farketmeye basliyorsun. Mesela 150 gr tavuk eti, yani bir porsiyon tavuk 150 kalori iken, 3(evet uc) tane oreo da 150 kalori. Bunlarin farkina varinca zaten kafanda kiyaslayip kendini frenliyorsun.
Sporla ilgili olarak da kardio yap, mesele haftada 3 gun yarim saat kosarak couch to 5k gibi bir program yapabilirsin. Agirlik da calis cok zorlamadan, kas yapmayi bekleme diyette yapamazsin ama hic olmazsa olani yakmani engeller.
iifym.com
Ayrica bu linkten de gunluk ihtiyacin olan kalori miktarini hesapla ve onun 300-500 altinda yemen gerektiginin farkina var. Daha somut bir sey olur elinde.
Angelus'un attığı link dışında her şeye kulağını tıka bence.
