1-bol su iç
2-unu şekeri tuzu kes
3-günde 1 saat hızlı tempoda yürü ya da koş (buna yemek yedikten en az 1,5 saat sonra başla)
4-7'den sonra yemek yeme
Zaten tuz hiç kullanmam şeker de nadir. Peki yemek olarak ne tüketeyim?
bu üç beyazı içermeyen her şeyi tüketebilirsin. makarna-pilav falan az ye yalnız.
ek olarak yeşil ekşi elma ye geceleri veya öğün arasında acıkırsan
bunları düzenli ve her allahın günü bıkmadan yaparak birkaç ayda 20 küsür kilo vermiştim
115 kılodan 84 kıloya düştüm. hala 10 kılo var.
siz biraz verecekmişsiniz zaten. ben yaptığım şeyleri yazayım. belki size yardımcı olur.
sabah mutlaka yumurta yemelısınız. hem tok tutuyor hem protein kaynağı. öğlen çiğ sebze ağırlıklı, az biraz çiğ kuruyemiş. akşam tavuk göğsü, ton balığı veya karides haşlama. ben böyle beslendim.
ve spor
sizin kılo verme miktarınız az aldığından çok sıkı bir diyet uygulamayın bence.
genelhatlarıyla böyle bir beslenme aralara sevdiğiniz ne olursa olsun küçük porsiyonlarla ekleebilirsiniz.
sabahları haşlanmış yumurta, lorlu omlet ya da yulaf-yoğurt-meyve karışımı değiştirerek ye. pilav-makarna yersen kepekli tercih et. bulgur ye, mercimek ye. kızartma yememeye çalış. bol bol yoğurt tüket, su iç. dışarıda yerken etin vs yanında patates kızartması, pilav vs yerine püre salata sebze tercih et. burda çok güzel et marineleri var, hem sağlıklı metabolizma hızlandırıcı hem de gerçekten çok lezzetliler: www.bodybuilding.com
bunun dışında haftada birkaç kere koşabilirsin, ruhen ve fiziken çok iyi geliyor insana. mümkün değil diyorsan callanetics yapmanı tavsiye ederim :)
Hepinize cok tesekkur ederim. Sevk asiladiniz bana :)