et, tavuk, muz, yulaf
Usttekilere ilaveten yumurta ve kuruyemis, bol yesillik ( o kadar proteine antioksidan da lazim)
Peynir al. Tam yağlı peynir. Bir paket de lor.
tavuk göğüs al, ızgara yaparsın.
yeşillik al, marul, koyu yeşil salatalık malzemeleri.
peynir; kaşar, light peynirler, lor.
karbonhidrat: yulaf, muz, bulgur, kepekli makarna
protein: yumurta/hindi/tavuk/ton/somon (konservesi cikti, az pahalica, ama agirlik calisiyorsan, ozellikle calisma sonrasi iyi gider)
bana da sigara al, parlement aqua (mentollusunden)
Marketteyim beyler sepet dolmadı ayde devam
jelibon.