[]
squat spor ?
Merhaba. İnternetten falan arastiyorum kalca bölgesi için en etkili hareket squatmis herhalde. İlla bi spor salonuna mi gitmek lazım. Bu hareketleri evde yapsa hiç mi bi şey değişmez?
Yok hocam ne alakası var. Haftada 3-4 gün min yarım saat tempolu yürüyüş üzerine squat yap. spor salonuna gidilecek bi hareket değil ki, sonuçta alet vs. kullanılmıyor
- lcha
(29.06.15 12:08:26)
Evde vücudun geri kalanını da çalıştıracak kadar egzersiz bilgin varsa salona gitmene gerek yok ama sen belli ki yenisin bu işte. Ondan önce bir salonda biraz zaman geçir.
- arnold schwarzeneger (29.06.15 12:13:41)
konuya çok hakim değilim ama bu tip hareketlerin de belli bir şekilde yapılması gerekiyor sanırım. işte bacak açısıdır, beli incitmemektir filan bişeyleri var. youtube'dan hareketlerin püf noktalarını öğrenirseniz daha iyi olur bence.
- inawen (29.06.15 12:15:47)
Squat vücut ağırlığından ziyade ağırlıklarla yapılan, maksimum verimi bu şekilde çalışarak alabileceğiniz bir egzersizdir. İlk etapta vücut ağırlığıyla da çalışılır ama bu süreç tabii ki geçicidir. Doğru formu oturtana kadar vücut ağırlığıyla çalışabilirsin.
- angelus (29.06.15 12:16:22)
su şişelerine su doldurup yapabilirsin. ardından mekik de iyi geliyor. 20 dakikanı falan alıyor toplamda. spor salonuna gitmeye değmez sadece bunun için. nefes alışverişine dikkat etmen lazım sadece. sadece bacaklarını açtığın şekle dikkat et. youtube'da anlatıyorlar çok basit bir biçimde. eğer yanlış uygularsan bel ağrısı yaşayabilirsin ki bu da kalıcı sorunlara yol açabiliyormuş.
- makarnacanavari (29.06.15 12:21:19)
1
