[]
diyetim nasıl?
aşağıda diyet soran arkadaşın cevaplarını gördükten sonra hazır diyetçiler buradayken kendi diyetime de tekrardan tavsiye isteyeyim. çok uzun oldu ama her türlü detayı vermek istedim.
boy: 1.80
kilo: 105
yaş: 36
cinsiyet: erkek
kilonun çoğu, hatta belki hepsi göbekte toplanmış durumda. meme altından başlayıp kasıklara kadar koca bir göbek ve yanlar (simit modeli). bu kiloya göre ufak sayılabilecek popo, ince bacaklar, geniş omuzlar, lömbür lömbür olmayan kalın kollar. göbek olmasa aslında bayaa şekilliymiş gibi duracak, ama koca göbekle bildiğin şişko bir adam.
haftada 2-3 sefer sabahları birer buçuk saat yüzmeye gidiyorum, 1000-1500 metre arası yüzüyorum. bel fıtığından dolayı koşma, ağırlık gibi egzersizler yapamam. yürüyüş için de pek vaktim yok maalesef.
diyetim de şu şekilde.
sabah: yüzmeye gittiğim sabahlar yüzmeden önce bir tane muz (hem açlıktan gebermeyim, hem de magnezyum takviyesi olsun da kramp girmesin diye). yüzmeden sonra bir tane sade soda.
kahvaltı olarak iki kibrit kutusu kadar lor peyniri (hafta sonları tam yağlı beyaz peynir de yiyorum az miktarda), domates, hıyar, biber, belki 5-6 tane zeytin ve yeşil çay. hafta sonları 1-2 dilim tam buğday dışında ekmek ve şeker yok. bir de markette polonez hindi füme gördüm fit mit yazıyordu pakette, ondan aldım yedim. yemek zorunda değilim, çeşit olsun diye düşündüm ama zararlı ise çıkarabilirim. sonuçta işlenmiş et ürünü, salam gibi bir şey. pek de içime sinmedi. yumurtadan nefret ettiğim için yumurta yeme şansım yok.
yüzmediğim günler sabahları muz ve soda yok.
öğlen: ton balıklı salata veya ton balıksız boş yeşil salata+sebze yemeği (sebze dediğim kabak, patlıcan, ıspanak falan) veya çorba.
akşam: ızgara et, tavuk, balık veya sebze yemeği. yine yanında salata ile.
salatalarda zeytinyağı var, ot gibi değil.
ara öğünlerde çok acıkırsam yeşil erik, hıyar, kavrulmuş tuzsuz yer fıstığı, çiğ badem.
çok çok canım çekerse küçük bir dilim çikolata (şu kare çikolatanın 1/12'si kadar olan dilim). o da haftada bir falan (son iki hafta hiç yemedim)
günde en az iki litre soğuk su ve aralarda yine 2-3 bardak yeşil çay. çayların hepsi şekersiz, tatlandırıcısız.
misafir geliyor, bizi çağırıyorlar falan, abartmamak şartıyla haftada maksimum bir öğün kendime izin veriyorum. ne bileyim ekmek yine yemiyorum ama mangalda kanat geliyor, rakı içiliyor, pide yaptırmış oluyorlar, birinin doğum günü oluyor, pastasından ince bir dilim yiyorum. abartmadan bozuyorum haftada maksimum tek öğün. o kadar.
eklemem çıkarmam gereken bir şeyler, sağlıksız olduğunu düşündüğünüz bir kısım var mı?
diyetisyene falan gitmiyorum, oradan buradan okuduklarımla kendim oluşturdum.
boy: 1.80
kilo: 105
yaş: 36
cinsiyet: erkek
kilonun çoğu, hatta belki hepsi göbekte toplanmış durumda. meme altından başlayıp kasıklara kadar koca bir göbek ve yanlar (simit modeli). bu kiloya göre ufak sayılabilecek popo, ince bacaklar, geniş omuzlar, lömbür lömbür olmayan kalın kollar. göbek olmasa aslında bayaa şekilliymiş gibi duracak, ama koca göbekle bildiğin şişko bir adam.
haftada 2-3 sefer sabahları birer buçuk saat yüzmeye gidiyorum, 1000-1500 metre arası yüzüyorum. bel fıtığından dolayı koşma, ağırlık gibi egzersizler yapamam. yürüyüş için de pek vaktim yok maalesef.
diyetim de şu şekilde.
sabah: yüzmeye gittiğim sabahlar yüzmeden önce bir tane muz (hem açlıktan gebermeyim, hem de magnezyum takviyesi olsun da kramp girmesin diye). yüzmeden sonra bir tane sade soda.
kahvaltı olarak iki kibrit kutusu kadar lor peyniri (hafta sonları tam yağlı beyaz peynir de yiyorum az miktarda), domates, hıyar, biber, belki 5-6 tane zeytin ve yeşil çay. hafta sonları 1-2 dilim tam buğday dışında ekmek ve şeker yok. bir de markette polonez hindi füme gördüm fit mit yazıyordu pakette, ondan aldım yedim. yemek zorunda değilim, çeşit olsun diye düşündüm ama zararlı ise çıkarabilirim. sonuçta işlenmiş et ürünü, salam gibi bir şey. pek de içime sinmedi. yumurtadan nefret ettiğim için yumurta yeme şansım yok.
yüzmediğim günler sabahları muz ve soda yok.
öğlen: ton balıklı salata veya ton balıksız boş yeşil salata+sebze yemeği (sebze dediğim kabak, patlıcan, ıspanak falan) veya çorba.
akşam: ızgara et, tavuk, balık veya sebze yemeği. yine yanında salata ile.
salatalarda zeytinyağı var, ot gibi değil.
ara öğünlerde çok acıkırsam yeşil erik, hıyar, kavrulmuş tuzsuz yer fıstığı, çiğ badem.
çok çok canım çekerse küçük bir dilim çikolata (şu kare çikolatanın 1/12'si kadar olan dilim). o da haftada bir falan (son iki hafta hiç yemedim)
günde en az iki litre soğuk su ve aralarda yine 2-3 bardak yeşil çay. çayların hepsi şekersiz, tatlandırıcısız.
misafir geliyor, bizi çağırıyorlar falan, abartmamak şartıyla haftada maksimum bir öğün kendime izin veriyorum. ne bileyim ekmek yine yemiyorum ama mangalda kanat geliyor, rakı içiliyor, pide yaptırmış oluyorlar, birinin doğum günü oluyor, pastasından ince bir dilim yiyorum. abartmadan bozuyorum haftada maksimum tek öğün. o kadar.
eklemem çıkarmam gereken bir şeyler, sağlıksız olduğunu düşündüğünüz bir kısım var mı?
diyetisyene falan gitmiyorum, oradan buradan okuduklarımla kendim oluşturdum.
Ben yazmaktan bıktım, yine böyle sorular çıkıyor da çıkıyor. Bakınız efendim, burada size kimse diyet programı ya-pa-maz. İnternette bulduğunuz programlar da çoğu insana yaramaz ve/ya da sağlıksızdır.
Bir günde ne kadar hareket ediyorsunuz bilmiyoruz. Farklı boydaki, farklı hareket tempoları olan insanların günlük farklı miktar kaloriye ihtiyaçlar vardır. Nasıl size yorum yapalım o zaman? ya da nasıl internette falan bulduklarınız size/herkese uygun olsun?
Ayrıca insanların vücutlarında eksik ya da fazla olan değerler olabiliyor. Sizin protein eksikliğiniz varsa örneğin, yeterli protein alana kadar vücut açlık sinyali göndermeye devam eder (tok olsanız bile). Eğer kilo alma-verme konusunda ciddiyseniz gidin bir kan tahlili yaptırın, onun sonucuyla diyetisyene gidin o size, sizin sevdiğiniz yemeklerle, size uygun bir program hazırlasın. Sağlıklı ve sağlam yöntem budur.
Yedikleriniz sağlıklı şeyler, haftada bir kere ince bir dilim pasta yemek, abartmadan birkaç dilim pide yemek problem olmaz. Ama dediğim gibi bu program sizin için sağlıklı mıdır, yeterli midir biz bilemeyiz.
Bir günde ne kadar hareket ediyorsunuz bilmiyoruz. Farklı boydaki, farklı hareket tempoları olan insanların günlük farklı miktar kaloriye ihtiyaçlar vardır. Nasıl size yorum yapalım o zaman? ya da nasıl internette falan bulduklarınız size/herkese uygun olsun?
Ayrıca insanların vücutlarında eksik ya da fazla olan değerler olabiliyor. Sizin protein eksikliğiniz varsa örneğin, yeterli protein alana kadar vücut açlık sinyali göndermeye devam eder (tok olsanız bile). Eğer kilo alma-verme konusunda ciddiyseniz gidin bir kan tahlili yaptırın, onun sonucuyla diyetisyene gidin o size, sizin sevdiğiniz yemeklerle, size uygun bir program hazırlasın. Sağlıklı ve sağlam yöntem budur.
Yedikleriniz sağlıklı şeyler, haftada bir kere ince bir dilim pasta yemek, abartmadan birkaç dilim pide yemek problem olmaz. Ama dediğim gibi bu program sizin için sağlıklı mıdır, yeterli midir biz bilemeyiz.
- iamelf
(03.06.15 15:03:07)
Böyle devam et iyidir, fakat illa 2 kibrit kutusu kadar lor yiyeceksin diye bir kural yok, bi 100 gram yesen de olur. Hatta her gün beyaz peynir yesen de olur fark etmez. Öğle yemeğin akşam yemeğinin benzeri olsun. Yağ miktarını biraz artırabilirsin. Günlük minimum 40 gram zeytinyağı almaya çalış, vücut yağlarının enerji olarak kullanılması ve ihtiyacın olan kaloriye yakın bir kalori alman için bu şart. Tabii aldığın sebzelerdeki vitaminlerin aktive olması bağışıklık sistemi vs gibi nedenleri saymıyorum. Yağ önemli. Şu alkol olayı falan sıkıntılı işler ama sosyal hayattan kopmamak için bazı şeyler görmezden gelinebiliyor. Onun dışında sabah boş mideyle yüzmen senin için daha iyi olacaktır, zira sabah insülin salgılatıp yağ yakmayı zorlaştırıyorsun. Boş mideyle 5 birim yağ yakacaksan muz yiyip gidince 1 birim yakıyorsun. Yüzme sonrası yiyebilirsin. Soda içiyorsan o da şart değil. Birini tercih et. Vücudundaki yağ miktarı zaten açlıktan gebermeni engeller. O da sıkıntı değil yani.
- angelus (03.06.15 15:08:52)
1
