[]
Fitness - vucut gelistirme - protein alimi
Arkadaslar selam,
2 yila yakin bir suredir duzenli spor yapiyorum.. ilk basladigimda 88 kiloydum ve bel cevresinde simit falan vardi. Kollar normaldi.. Su an 71 kiloyum.. Ideal kilomun 75-76 civari oldugunu dusunuyorum ama sixpack'ler icin son 1-2 aydir cok kardiyo yaptim. Nitekim karin kaslari da belirginlesti ama sorun su ki insanlar asiri kilo verdigimi soyluyorlar ve beni gorenler sok oluyor resmen cok zayifladigimi soyleyerek. Bu kadar zayiflik bana yakismiyormus (bence de oyle aslinda)..
Simdi arkadaslar o kadar ugrasip , zayiflayip cikardik bu karin kaslarini da 3-5 kilo almak istiyorum. Bunlari yok etmeden nasil kilo alabilirim? Daha dogrusu nasil beslenmeliyim? Protein tozu, bcaa, whey falan hic kullanmadim hayatimda.. Onlara mi yonelmeliyim bu karin bolgesini bu sekilde tutarak kalinlasmak ve buyumek icin.. Burda cok sporcu vardi, bi el ativerin yahu...
Tesekkur ederim simdiden...
2 yila yakin bir suredir duzenli spor yapiyorum.. ilk basladigimda 88 kiloydum ve bel cevresinde simit falan vardi. Kollar normaldi.. Su an 71 kiloyum.. Ideal kilomun 75-76 civari oldugunu dusunuyorum ama sixpack'ler icin son 1-2 aydir cok kardiyo yaptim. Nitekim karin kaslari da belirginlesti ama sorun su ki insanlar asiri kilo verdigimi soyluyorlar ve beni gorenler sok oluyor resmen cok zayifladigimi soyleyerek. Bu kadar zayiflik bana yakismiyormus (bence de oyle aslinda)..
Simdi arkadaslar o kadar ugrasip , zayiflayip cikardik bu karin kaslarini da 3-5 kilo almak istiyorum. Bunlari yok etmeden nasil kilo alabilirim? Daha dogrusu nasil beslenmeliyim? Protein tozu, bcaa, whey falan hic kullanmadim hayatimda.. Onlara mi yonelmeliyim bu karin bolgesini bu sekilde tutarak kalinlasmak ve buyumek icin.. Burda cok sporcu vardi, bi el ativerin yahu...
Tesekkur ederim simdiden...
Daha çok et ye. Daha ağır çalış.
- arnold schwarzeneger
(29.05.15 09:09:56)
günde 110 gr. civarı protein almaya çalış. ve tabii ki min. düzeyde yağ ve karbonhidrat sokacaksın vücuduna. sabah 2 yumurta beyazı 100 gr. lor peyniri, öğle 150 gr tavuk göğüs akşam 150 gr tavuk göğüs günlük protein ihtiyacına yeter de artar bile. ama tabii ki tozun yerini tutmaz doğa besin. vücut tozu anında emip kullanırken tavuktaki proteini emip kullanması çok daha uzun sürüyor. bu konuda benim de kafam karışık...
bir de boyun kaçtı? o simitleri yok etmek müthiş başarı tebrikler.
bir de boyun kaçtı? o simitleri yok etmek müthiş başarı tebrikler.
- yazar yazmaz yazan yazar (29.05.15 09:34:57)
1
