[]
Antremanda neyi yanlış yapıyorum?
Haftada üç gün ağırlık, üç gün kardiyo çalışıyorum dönüşümlü olarak. Haftada bir gün de aktif dinlenme yapıyorum. Ağırlık antremanı yaklaşık 1,5 saat, kardiyo da 45-50 dakika falan sürüyor.
Ağırlık antremanında, son yarım saatte artık enerjimin tükendiğini hissediyorum. Kollarım titriyor kaldırma yaparken. Sabah uyanır uyanmaz yarım litre su içip antremana başladığım için mi böyle? Öncesinde bir meyve falan mı yemeliyim?
Ağırlık antremanı dediğim de öyle deli gibi şeyler değil. 20 kilo ile triceps, 30 kilo ile bench press falan takılıyorum. Diğer ağırlıklarım da böyle hafif şeyler.
Ağırlık antremanında, son yarım saatte artık enerjimin tükendiğini hissediyorum. Kollarım titriyor kaldırma yaparken. Sabah uyanır uyanmaz yarım litre su içip antremana başladığım için mi böyle? Öncesinde bir meyve falan mı yemeliyim?
Ağırlık antremanı dediğim de öyle deli gibi şeyler değil. 20 kilo ile triceps, 30 kilo ile bench press falan takılıyorum. Diğer ağırlıklarım da böyle hafif şeyler.
beslenmen yetersiz olabilir. ayrıca kardiyo çalışman gereksiz fazlalıkta gibi göründü. az dinleniyorsun.
uzman deyılım.
uzman deyılım.
- zgrydn
(16.05.15 15:32:14 ~ 15:32:33)
GEce 12de yatıyor olsan sabah 8de kalkıyor olsan, 8 saattir bir şey yememiş, heer şeyi sindirmiş bir vücut sonuçta , hatta acıkmış. Meyveyi yesen de sindirmesi en az yarım saat bir saat.
Ben sabahladığım zamanlar uykusuz spora gittiğim oldu, performansta düşüş yoktu da çok nadir yaptığım bir şey olduğundan. Her hafta yapıyor olsam dayanamazdım.
KAn şekeri düşececğeinden, baygınlık bile olabilir. bana normal akşam vaktinde bile olmştu bir kez baş dönmesi, az yemiştim. Karbonhidrat almadan 4-5 saati aşınca böyle oluyor. YHatta kas yıkımı bile olabilir diye düşünüyorum sporcu geçmişi olmayanlarda.
Sabah uyanır uyanmaz kardiyo belk iyi olabilir yağ yakımı açısından da vücuda ve tecrübeye göre değişir tabi.
En az kahvaltı sonrası yapmak daha ideali ağırlık antremanını, en az 1- 1.5 wsaat sonrası.
Ben sabahladığım zamanlar uykusuz spora gittiğim oldu, performansta düşüş yoktu da çok nadir yaptığım bir şey olduğundan. Her hafta yapıyor olsam dayanamazdım.
KAn şekeri düşececğeinden, baygınlık bile olabilir. bana normal akşam vaktinde bile olmştu bir kez baş dönmesi, az yemiştim. Karbonhidrat almadan 4-5 saati aşınca böyle oluyor. YHatta kas yıkımı bile olabilir diye düşünüyorum sporcu geçmişi olmayanlarda.
Sabah uyanır uyanmaz kardiyo belk iyi olabilir yağ yakımı açısından da vücuda ve tecrübeye göre değişir tabi.
En az kahvaltı sonrası yapmak daha ideali ağırlık antremanını, en az 1- 1.5 wsaat sonrası.
- Cursed Chico
(16.05.15 15:35:08 ~ 15:37:08)
Evet şimdi yanlış anlattığımı farkettim. Dönüşümlü olarak bir gün ağırlık bir gün kardiyo takılıyorum. Bir gün de aktif dinlenme yapıyorum.
Yani haftada üç gün ağırlık üç gün kardiyo.
Yani haftada üç gün ağırlık üç gün kardiyo.
- alperz (16.05.15 15:54:10)
Kilon nasıl, ne kadardır çalışıyorsun?
- Simrug (16.05.15 16:31:11)
boy 188 kilo 92
bu hafta kahvaltidan iki saat sonra deneyeyim. gelismeleri bildiririm.
bu hafta kahvaltidan iki saat sonra deneyeyim. gelismeleri bildiririm.
- alperz (16.05.15 17:12:05)
Bir de, dort aydir calisiyorum.
- alperz (16.05.15 17:12:45)
1
