Ekşi Duyuru

sabah kepekli ekmek tercih edin, kaşar ve salamı mönüden çıkarın. Öğlen yemeğinde ise şirketlere abuk sabuk yemekler geliyor genelde. Yemeğin yanında gelen makarna/pilav tarzı yemekleri daha az tüketin. En önemli konulardan biri ise, öğlen ve akşam benzer şeyleri tüketmeyin. Örneğin öğlen bezelye ve pilav geldiyse akşam bir miktar et,salata yemeyi tercih edin. Öğlen ve akşam meyve tüketmeye çalışın, abartmayın. Şeftali, elma gibi meyveler tercih edin.Birde öğün aralarında bir tane bisküvi ve ya meyve tüketin. Muhtemelen faydası olacaktır.

daha güzel bir öneri ise: bir diyetisyene gidin. Sadece bir kere gidip bir diyet listesi almanız yeterli olacaktır.

böyle duyurularda boy kilo ve cinsiyet de yazarsanız daha faydalı olabiliriz.
salam, jambon, kaşar, pilav, makarna, ekmek, sos (mayonez dahil) gibi şeyleri unutun.
kalori hesabı yapın derim ben çok faydasını görüyorum. günlük 2200 kaloriden 1900 kalori civarına düştüm. ilgilenirseniz daha fazla bilgi verebilirim.

Bazal Metabolik Hız (bMH)

Mutlak dinlenme anında uyanık olarak yatar pozisyonda, istemsiz yapılan vücut işlevleri için harcanan enerjidir. Bunlar; nefes almak, kalp atımı, vücut ısının dengelenmesi, terleme, beyine mesajların iletilmesi ve birçok kimyasal reaksiyonda kullanılan enerjidir.

Bazal metabolizma Hızı (BMH) Harris-Benedict formulü ile de bulunabilir:
Hesaplanan bMH değeri = 1.726,00

bak canım arkadaşım. netten bulduğum bir siteden hesaplatınca bu çıktı. senin haftada 0.5 kg vermen için günde 1200 kaloriyi geçmemen lazım. işyerindeki öğle yemeğinle eminim sadece 1000 kalori alıyorsundur. o yüzden sabah 2 dilim kepek ekmeği arasına ince bir beyaz peynir domatesle kahvaltı yapmanı (250 kalori civarı), geri kalan 950 kaloriyi de diğer öğünlere dağıtmanı isteyeceğim. yaklaşık 2 elma 200 kalori yapar kaldı mı sana 750 kalori . bu elmaları ara öğünlerde ye ve orta boyu geçmesin. öğlen ve akşam 375 kalorilik mcdonalds ın ızgara tavuk salatası kadar porsiyon yersen bu iş tamamdır :) tavsiyem öğlen çok kaçabilir diye sossuz sezar salata yemen, akşam ise sadece salata yemendir. en azından 2 lt içebiliyorsan 3 lt su içmen lazım.
ayrıca spor yapmanı açıkçası mekiği tavsiye edeceğim. daha kilolu bile değilsin ama sınırdasın. eğer biraz spor yaparsan yediklerini arttırabiliriz ;)
ayda 2 kg bu yöntemle garanti. ama sabırlı olmalısın hemen veremeyebilirsin ama ikinci aydan sonra ortalamada 2 kg ı tutturusun.

kaşar ve salamı unutun bence ikisi de çok yağlı ve gereksiz kalori.
çiğ köfte ile de rejim olmaz.. içinde patates mi var yumurta mı var, KAÇ kalori onlar yuh yani..
tavuk yiyebilirsiniz yağsız tek parça ızgara... salatalık domates ikilisi iyi şeyler.
atıştırmak için yanınızda elma götürün çantada dursun hem yıkaması koly hem akmaz bulaşmaz..
şeftali, muz ve üzün kan şekerinizi düşürür daha çok acıkırsınız. elma, çilek, kavun karpuz tercih edin hem kalorileri daha düşük hem de daha uzun süre tok tutarlar.
aynı öğünde asla pilav ve et birlikte yemeyin tekini yiyin. ya da patates pirinç ve ekmeğe veda edin.

cig koftenin kalorisine bakarsan neden veremedigini anlarsin;) rus salatasinin iki katiydi die hatirliyorum...

Özdek 1200 kalori çok az ya. Mesela bu günün yemek listesini yazayım:

MERCİMEK ÇORBA 285
MİŞA KEBABI 410
PİRİNÇ PİLAVI 456
MEYVE 80
SALATA (DÖRT ÇEŞİT) 190

Toplamda öğle yemeği 1421 kaloriyi buluyor zaten.

Çiğköfteyi ise abartıyorsunuz bence 100gr da 200 kalori var. Akşam yemeği için bence çok makul 200-250 kalori yanlış mıyım?

çiğ köftenin kalorisi az olabilir ama nişasta mı karbonhidrat mı ondan oluştuğu için, marjinal faydası fazladır.
eğer göbekse kiloların yoğunlaştığı yer, sadece diyetle rejimle göbek erimez. mekik çekmek lazım. iş-ev arası mesafeyi yürümek, yada bir-iki durak önce inmek, asansör yerine merdiven kullanmak gerek.
bildiğim kadaıyla üzüm-incir-muz üçlüsü fazla şekerli olduklartı için diyet yapanlara tavsiye edilmezler.
öğle yemeğini işyerinde yiyorsan, aldığın porsiyonu küçült, ekmek yeme, pilav, makarnayı azalt.
4-5 gibi acıkıyorum dediğim saatlerde simit, poğaça yada çikolata yerine, meyve veya şu sunta gibi olan bisküvilerden ye. bisküvi, poğaça, kek, börek gibi hazır yiyeceklerden, abur cuburlardan uzak dur. illaki çikolata yiycem diyosan bitter olanları ye.kesinlikle kola, bira, gazlı,asitli içeceklerden uzak dur. masandan su şişesini eksik etme.
akşam yemeklerini geçiştirmek hiç mantıklı değil, çünkü bir sonraki öğünde daha fazla acıkmış olduğundan normalde yiyeceğinden daha fazla şey yersin. oyüzden salata, yoğurt, ızgara ye.
ben böyle bir yöntemle 9 kilo verdim. tabi erkek arkadaşımın onu yeme bunu yeme baskı ve her yemekte kendisininkini bitirip benim yemeğimi de almasının faydası da oldu.