Her bir şey Bugün Cevapla
Ara
Kategoriler
duyuru (2)
soru (57)
müzik (0)
film/dizi (0)
teknik (6)
medikal (2)
sözlük (0)
yabancı dil (0)
yer/yön (0)
alınık/satılık (1)
gönül işleri (1)
hayvan (0)
kayıp (0)
kan aranıyor (0)
ev/kalacak yer (1)
Son Cevaplananlar
[]

ağır antrenman

son 2 gündür çok ağır koşu antrenmanı yaptım vücudu baya zorladım uzun süre basketbol falan oynadım, bugün yerimden kıpırdayamıyorum , bacaklar omuzlar sırt iptal durumda, ağrıyan kasların üstüne gitmek iyidir diyorlardı , sizce bugünde bi antrenman çakayım mı yoksa ağrı kesici alıp yatayım mı ?




 
antrenman yapma
sauna, hamam olmadı sıcak duş alıp dinlen

  • superb  (02.03.15 13:38:01) 
kesinlikle aynı zorlukta bir antrenman daha patlatırım ben olsam.. Protein ağırlıklı sağlam bir öğünden sonra yap bunu.. böyle ağır antrenman günlerinin sonunda yatmadan önce yoğurt falan ye kazein toparlanma için faydalı olur.


  • koca dost dev  (02.03.15 13:50:51) 
kasların dinlenmesine izin vermelisin yoksa zor gelişir. benim bildiğim kaslar spor sonrası dinlenerek gelişiyordu. tabi ki ihtiyacın olan proteini de almak kaydıyla.

ben olsam dinlenirim.
  • cannibal corpse  (02.03.15 13:57:09) 
ağrıyan kasların üzerine gitmek değil sıcak tutup kendilerini toplamalarını beklemek lazım.
iyi ısınmamış ve sürekli ağrıyan bir kas yüzünden antrenmanda şekilsiz ve yanlış hareketler yapıp başka kaslara, liflere, eklemlere ya da kemiklere daha ciddi zararlar verebilirsin.

  • kargn  (02.03.15 14:01:38) 
daha fazla antrenman yapmamalısın. çok ağrın varsa sebebi laktik asit zehirlenmesi olabilir, dinlen, masaj yap, yaptir, ağrı kesici al ve toparlanmak için protein ve karbo ağırlıklı beslen. süt ve yoğurt laktoz içerdiği için çok tavsiye edilmez. et, tavuk, makarna, pilav vs. yiyebilirsin. esneme, germe, açma yapabilirsin, o da çok faydalı olur.


  • phanax  (02.03.15 14:09:35 ~ 14:44:25) 
esneme hareketleri yap bence yavaş yavaş. laktik asitin atılmasına yardımcı olur diye duymuştum. ayrıca spor sonrası soğumayı unutma. streching pek önemli.


  • durme  (02.03.15 14:20:59) 
o kas ağrılarının sebebine kasılmayı sağlayan faktörlerden biri olan kalsiyum iyonlarının kas hücrelerinden sızması ve sinirlere etki etmesi diyenler de var. galiba laktik asit birikimi tam olarak ispatlanmamış bir varsayım.


  • kargn  (02.03.15 14:25:02) 
1
istatistikler
yardım / hakkında
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.