Ekşi Duyuru

13 aydır diyette olan biri olarak, bir porsiyon meyvenin ardından spor yapman, kahvaltıyı ise döndükten sonra yemen uygundur diyeblirim. aksi halde kahvaltıda yediklerini yakarsın, depodan yakmazsın.
kahve ise metobolizmayı hızlandırır, artı yağ yakmaz. ha çok istiyorsan L-Arginine, L-cartinine gibi ürünler var gnc'lerde, spor yapmadan yarım saat önce bünyeye atılınca yağ yakmasını hızlandıran ama şahsen ben gerek yok derim..

iyi şanlar kolay gelsin!

kalkınca bir ölçek protein tozu içebilirsin. spor salonuna gidene kadar sindirmiş olursun böylece yağ yakayım derken kas yıkımı yaşanmaz.

arnold schwarzeneger'in güzel önerisine protein tozuna bal katmayı da ekliyorum.

Kalktıktan sonra direk sadece meyve (örneğin sadece domates, sadece mandalina) yeseniz bunun ortalama 30 dakika sonrasında spor yapabilirsiniz. Yalnız sizin az yemekle ya da hiç yemeyerek spor yapmanız antrenman performansınızı düşürecektir.

Bir de yağ yakımını hızlandırıcı (performansı arttırması dolayısıyla bir etki söz konusu yoksa oturduğunuz yerde kahve içmek anlamında değil) etkisi olan madde kafein, kahve değil. Kafein tabletleri bu işi kahveden çok daha iyi yapar. Türk kahvesi neskafeden iyi yapar. Yani spor öncesi kahve içebilirsiniz ve evet olumlu etkisi olur.

Spordan hemen sonra da yine basit şekerli bi şeyler içmek ve ardından biraz protein almak ve spordan sonraki 1-2 saat içinde mutlaka adam gibi karbonhidratlı proteinli bir yemek yemek iyi olur.

Protein tozunu bulamazsan, ton balığı da olur. Yağını iyice süz, hatta su ile yıka. Yıkayınca tatsız tuzsuz, iğrenç bir şey olur o. Ama protein, spor yapacaksan alman şart.

Söylenmemiş ama bence yeşillik de şart. 10 tane yeşil biber, bir "pıt" brokoli.

Hanimiş glikoz? Marka vermek gibi olmasın, Red bull :) Ama bunun tamamını bir seferde içmek böbreğe zarar. Yarısını, 3te ikisini falan iç.

Meyveyi de, kahveyi de kesinlikle tavsiye etmem.

Açık hava da koşmak, yarım-şınav, yarım-mekik, pilates...

Kahveyi anlayabilrim de meyveyi neden tavsiye etmiyorsunuz? bi de Red-bull niye tavsiye ediyorsunuz?

Kaldı ki yarım saat sonra spor yapacak birisi için ton balığıyla izole wheyi kıyaslamak yanlış olur. Tamam protein şart ama burada değişik bir durum söz konusu ve ton balığı yiyen birinin ardından spor yapması pek doğru olmaz. Spor sonrasında deseniz tamam ama öncesinde ton balığı olsun ya da başka bir et olsun izole whey gibi olmayacaktır.

meyveyi şu yüzden tavsiye etmiyorum: yeyince bağırsaklarımda bir hareketlenme oluyor, posalı yiyecek ya bu, bir peristaltizm başlıyor ki sormayın, sonra ver elini parasempatik aktivasyon. haydaa, spor yapacaktık?

red bull'u tavsiye etmemim sebebi şu: enerji veriyor. o sayede spora gidecek gücü bulabiliyorum. yoksa hiç "yapamıyorum".

izole whey "nhey"? : ) dünyada ton balığından daha "kıymetli" proteinler olduğunu biliyorum. ben "yarın sabahın köründe spora başlamaya niyetlenen bir insan"a verdim o tavsiyeyi; olimpiyatlara hazırlanan milli atletlerimize değil ;)

buzdolabında olma ihtimali açısından, süpermarketlerde satılması açısından, fiyat açısından... "protein tozunu bulamazsan"

kahve, kafein falan kalbe boşuna yük getirir. 20 kilo fazlam var diyor, "kaç yaşında?", "bir kalp hastalığı var mı?" bilmiyoruz. öyle söyleyince, yağ yaktıracağız diye, ölüme sebebiyet verme ihtimalimiz küçük de olsa oluşmuyor mu? bence oluşuyor. o yüzden; ben "kabalama", "spor öncesi kahve içebilirsiniz ve evet olumlu etkisi olur." diye tavsiye veremem. biri bu tavsiyeyi verdiyse, altına "ben kesinlikle önermiyorum" yazarım. yazdım da.

bir insanın kalp rahatsızlığı yaşamasından korkup, ona spor öncesi katı gıda yemeyi önermek hangi mantığa uyuyor aksasu?

whey'i profesyonel atletler kullanacak diye birşey yok.

aksasu kendi adıma yanıtlayayım ben zaten kahveyi önermemeni anladığımı söyledim ama red-bull kahveden daha beter gibi geldi.

Kaldı ki kilo alıp kaslanmak isteyenlerle kilo vermek isteyenlere yapılan önerilerin benzerlik taşımasında bana göre pek bi gariplik yok ha tabi kilo alna a öküz gibi ye yavrum korkma diyebilirken kilo verene bunu demek sıradışı bir durum olurdu.

meyve hakkındaki görüşünü de anladım ama bana kalırsa ton balığına kıyasla meyve daha iyi bir seçim. öncelikle karbonhidrat olduğu için sindirimi sırasında salgılanan enzimlerden tut da sindirilme ve vücut da kalma süresine kadar ton balığından daha farklı ancak dediğim gibi spordan kısa süre önce en iyi öneri bana göre ballı whey olur.

yine yumurta beyazı ton balığından daha iyi olur. ton balığı konusunda arnold'a katılıyorum spordan kısa süre önce alınması doğru değil.

ayrıca evet ben de doğal besinleri tercih ediyorum ama özel durumlar için ek besinlerden de yararlanmak lazım. gerçi ek besinlerle ilgili tartışmalarda hala sürüyor ya o ayrı bir konu artık.

kaldı ki ben yakında bir yazı yazıp protein tozlarının ne kadar hesaplı olduğunu anlatacağım, inan ki bana daha hesaplı oluyor bunu bir yazı yazıp anlatacağım. Fiyatına gelince iyi marka bir wheyi olabildiğince ucuza satmaya başlayacğaım yakında, istersen benden alırsın :-)

şu mantığa uyuyor. kalp rahatsızlığından korkma sebebim: ton balığı değil, "kahve" içilmesi veya kafein tableti. yani yüksek miktardaki kafein (red bull'da da kafein olduğunu biliyorum). ha varsa ton balığı, yeşil biber, brokoli gibi katı gıdaları yeyince, kalp rahatsızlığı gelişme riskinde bir artış, onu da sen söyle. ama illa bir şey yiyeceğiz. vhe whey proteinimiz yok. ve protein yememiz de şart... yumurta isteyen?


"tolgahan sayışman" televizyonda bir kere şöyle demişti:
-yarışmaya hazırlanırken, tavuğun sadece göğüs kısmındaki eti yiyordum.
-başka hiçbir şey mi?
-başka hiçbir şey.
-...
-su içiyordum bir de.
- :) kuş gribi haberleri çıkınca ne yaptınız peki?
-bir süre sadece yumurtanın beyazını yedim. :)


katı gıda yedin ve spor yaptın, ve gizli bir hastalığın o anda baş gösterdi. çarpıntı, göğüs ağrısı falan. kafein tableti alsaydın veya sabah kahve içseydin; durum kesinlikle daha kötü olacaktı. bu kesin. vücut durumu tolere etmeye çalışırken, işte kalp yavaşlayacak, damarlar daralacak mı genişleyecek mi bilmiyorum, işte başka şeyler falan da olacak... ama damarlarında kafein dolaşıyor olursa, o kalp yavaşlayamıyor işte... mantık bu.

whey proteinine de arnold schwarzeneger'e de saygım sonsuz. ancak dolabı açıyorum bakıyorum, ikisini de göremiyorum. ne görüyorum ben protein olarak? ton balığı. bi de belki "gına" gelmediyse yumurta.

"bak ben kas yaptım" gösterişi hevesiyle spor salonuna dadanmış 20 yaşındaki çıtırlara verilen tavsiyeler; 15 kilo verdim, 20 kilo da fazlam var diyen birine verilince, insan "bunda bir tuhaflık yok" diyemiyor.


ha bir de çoluğun çocuğun rızkını whey proteinine mi yatıralım? ucuz bir şeyse de, söyleyin nerde satılıyor, ben de gidip ondan alayım. aha ramazan başladı, sahurda ekmeğe sürer sürer yerim.