[]
egzersiz programi
1 aylik isinma periyodumu tamamladim. spor salonumun cok yardimci oldugunu soyleyemem, kisacasi kendime bir pogram olusturmam lazim. haftada 3 gun spora gidiyorum. kas gruplarini ayirmam gerek, en azindan baslangic icin belli basli hareketleri bilen paylasirsa sevinirim. forumlarda orda burda bilgi fazlalaigindan basim dondu, bildigimi de unuttum :)
yardim icin tesekkurler...
yardim icin tesekkurler...
sozlukteki arnold sıvardzeneger bilir boyle seyleri ona bi msg at.
- bryan fury
(17.08.09 11:06:50)
@bryan: biliyorum da cok kafasini sisirdim, protein tozu suydu buydu derken, ondan buraya yazdim :)
- terp (17.08.09 11:21:21)
-"spor salonumun cok yardimci oldugunu soyleyemem, kisacasi kendime bir pogram olusturmam lazim"
*bence spor salonunu değiştirmelisin. ben fitness'a gidiyorum ve cidden yardımı oluyor bana spor hocalarının. elime bir program verip takip bile ediyorlar (tabi ki despotça değil :) ayrıca günlük hayatta neler yapmam gerektiğini de söylüyorlar. hocaların dediklerini yaptım ve gerçekten tahmin ettiğimininde ötesinde gelişme oldu.
kendin tırmalayacağına iyi hocaların bulunduğu bir spor merkezine gitmek bence en mantıklısı.
*bence spor salonunu değiştirmelisin. ben fitness'a gidiyorum ve cidden yardımı oluyor bana spor hocalarının. elime bir program verip takip bile ediyorlar (tabi ki despotça değil :) ayrıca günlük hayatta neler yapmam gerektiğini de söylüyorlar. hocaların dediklerini yaptım ve gerçekten tahmin ettiğimininde ötesinde gelişme oldu.
kendin tırmalayacağına iyi hocaların bulunduğu bir spor merkezine gitmek bence en mantıklısı.
- roadrunner_merlin
(17.08.09 11:26:55)
@roadrunner: dedigin dogru da yazildim bi kere, parayi bagladim vs vs... spor salonu uyeleri kisisel programlara uye olsunlar diye bu tarz bir tutum izliyor. memnun oldugum bir durum degil tabii ki...
- terp (17.08.09 11:39:07)
bookmarklarindan eksik etmemen gereken yer burasidir:
www.exrx.net
forumlarda falan gozlerini curutme. bilen biri programini yapsin yeter.
www.exrx.net
forumlarda falan gozlerini curutme. bilen biri programini yapsin yeter.
- kurukafa (17.08.09 11:43:42)
15 dakika koşu
barfiks
bench press
dumbell fly www.exrx.net
dumbell press www.exrx.net
dumbell curl www.exrx.net
triceps www.exrx.net
mekik ve bacak diye gider.
sallıyor olabilirim ama çalışma sırası şunun gibi: barfiks, gögüs, omuz, ön kol. arka kol, mide, bacaklar. genelde bacak çalışılmaz veya başka gün çalışılır.
sen gene de salonda birilere sor. hareketi doğru yapmak önmeli.
bu arada bodyforumtr'ye döndü bura :D
barfiks
bench press
dumbell fly www.exrx.net
dumbell press www.exrx.net
dumbell curl www.exrx.net
triceps www.exrx.net
mekik ve bacak diye gider.
sallıyor olabilirim ama çalışma sırası şunun gibi: barfiks, gögüs, omuz, ön kol. arka kol, mide, bacaklar. genelde bacak çalışılmaz veya başka gün çalışılır.
sen gene de salonda birilere sor. hareketi doğru yapmak önmeli.
bu arada bodyforumtr'ye döndü bura :D
- phntm (17.08.09 12:18:28)
baslangic icin kas gruplarini ayirman gerekmez. hiko seijuro nickli arkadas da bana cok yardimci olmustu. full-body training ile split training arasindaki farklari anlatmisti. burdan da kendisine tekrardan tesekkur edeyim :)
ben butun vucudu bir gunde calistirmayi uygun gormustum.
mesela boyle bir program uygun olabilir baslangic icin. arada iki tane bir, bir tane de iki gun bosluk birakabilirsin. pzt, cars, cuma gibi yani.
tinyurl.com
ben butun vucudu bir gunde calistirmayi uygun gormustum.
mesela boyle bir program uygun olabilir baslangic icin. arada iki tane bir, bir tane de iki gun bosluk birakabilirsin. pzt, cars, cuma gibi yani.
tinyurl.com
- osuruklu (17.08.09 17:10:31)
1
