[]
Squat
Spor yapan birisi değilim, öncesinde koşmadan ya da başka hareket yapmadan squat yapılır mı? Ya da art ardına birkaç hareket set yapabilmek için illa koşmak lazım mı cahilim spor konusunda ama bişeler yapmak istiyorum bilenler lütfen yardım edebilir mi
vücudunu ısıtmak için biraz hareket etmen iyi olacaktır. ama ağırlıksız tek başına squatta bacaklarını sakatlamak zor. her gün yapabileceğin kadar yap arttırırsın zamanla da yetmez hale gelir sadece squat yapmak.
- reavelyn
(04.02.15 17:15:02)
Bir sürü squat çeşidi olmakla birlikte tek başına squat yapmanın pek bir faydası olacağını sanmıyorum zira çalıştırdığı kas grupları belli.(zamanında buradan bir sifor hocası ile tartışmıştım. squatın her derde deva bir hareket olduğunu iddia ediyordu.) Tüm squat çeşitlerini bir araya getirip mini bir program yaparsınız belki, hiç yoktan iyidir. Ayrıca squat dizlere yüklenen bir hareket.
Koşmanıza gerek yok ama ısınmanız iyi olur. Yanına evde yapabileceğiniz bir şeyler daha ekleyebilirsiniz. Anahtar kelimeleri veriyorum: lunge, plank, burpees, şınav, barfiks, deadlift
Koşmanıza gerek yok ama ısınmanız iyi olur. Yanına evde yapabileceğiniz bir şeyler daha ekleyebilirsiniz. Anahtar kelimeleri veriyorum: lunge, plank, burpees, şınav, barfiks, deadlift
- ay nov kung fu (04.02.15 17:24:34)
Bikeresinde Isınmadan 30 sn fln squat yapıp, iki gün kötürüm gibi gezmiştim ortalarda. Aman dikkat yani.
- ben biraz uyyicam (04.02.15 17:58:06)
Dinamik esneme yapmadan girersen sıkıntı olabilir. Tempolu bir yürüyüş ya da hafif tempo bisiklet, sonra da dinamik esnetme.
- arnold schwarzeneger (05.02.15 08:17:04)
1
