[]
Cardio spor
Merhaba arkadaşlar bu hafta bir spor salonunda spora başladım. Mekan çok büyük değil ama kondüsyon bisikletleri koşu bantları vücut geliştirmeye yönelik alet edevat ağırlıklı bir yer.
ben 173 boyunda 69 kilo 20 yaşında er kişisiyim. ağırlıklı olarak kardiyo yaparak önce fit olma sonrada biraz daha maskulin bir görüntü kazanmak istiyorum. vücut olarak biraz bira göbeğim var kilo alınca direk göbeğe gidiyor. kollarım ince
nasıl bir program uygulayabilirim? spor salonunda program için eleman varmı bilmiyorum. olmayadabilir.
ben 173 boyunda 69 kilo 20 yaşında er kişisiyim. ağırlıklı olarak kardiyo yaparak önce fit olma sonrada biraz daha maskulin bir görüntü kazanmak istiyorum. vücut olarak biraz bira göbeğim var kilo alınca direk göbeğe gidiyor. kollarım ince
nasıl bir program uygulayabilirim? spor salonunda program için eleman varmı bilmiyorum. olmayadabilir.
Aşağı yukarı aynı durumdayız.
Kardiyo ağırlıklı olarak çalışmanın çok bir faydası olmayacak. 5-10 dakika ısındıktan sonra squat, şınav, kürek, deadlift, omuz press, biceps curl, dips, dumbell triceps extention, crunch, leg rise gibi üst ve karın bölgesini çalıştıracak egzersizler yapmanı tavsiye ederim. Her birini 3er set, her sette de yapabildiğin kadar yapacaksın. Sonrasında da bir kaç km koşabilirsin. Koşuyu da 1dk tempolu, 1 dk yürüyüş şeklinde (veya 100 mt koşu 100 mt yürüyüş) efektif şekilde yaparsan daha faydalı olur.
Egzersizleri aynı kas grubunu çalıştıracak şekilde aletli de yapabilirsin...
Beslenme de çok önemli. Protein ve karbonhidrat alımına dikkat et.
Kardiyo ağırlıklı olarak çalışmanın çok bir faydası olmayacak. 5-10 dakika ısındıktan sonra squat, şınav, kürek, deadlift, omuz press, biceps curl, dips, dumbell triceps extention, crunch, leg rise gibi üst ve karın bölgesini çalıştıracak egzersizler yapmanı tavsiye ederim. Her birini 3er set, her sette de yapabildiğin kadar yapacaksın. Sonrasında da bir kaç km koşabilirsin. Koşuyu da 1dk tempolu, 1 dk yürüyüş şeklinde (veya 100 mt koşu 100 mt yürüyüş) efektif şekilde yaparsan daha faydalı olur.
Egzersizleri aynı kas grubunu çalıştıracak şekilde aletli de yapabilirsin...
Beslenme de çok önemli. Protein ve karbonhidrat alımına dikkat et.
- stil3tto
(16.01.15 12:06:47)
Kardiyo değil ağırlık yoğunluklu olsun program.
- arnold schwarzeneger
(16.01.15 13:35:17)
1
