[]
Vucut yag orani dusurme
Erkekim. Boyum 181 kilom 75. Gel gorki vucudum yagli arkadas. Elimi gobege attimmi avuca geliyor. Oturdugum zaman disari cikiyor. Nasil kurtulucam bundan. Haftada 4 gun agirlik antremani (2 aydir) 1 haftadir kardio yapmaya basladim. ( Kosu banti ). Ciddi ciddi adiyacagim kendimi. Bana ne yapmam gerektigini soyleyin. Beslenmeyse beslenme, cardio ise cardio.
Hiit diye bir cardio yontemi ogrendim. Ona basliyayim diyorum. Hergun agirlik yaptigim gunler dahil yapayim diyorum. Birde i-carnitine diye bir supplement yag yakimini hizlandiriyormus. Bundanda almayi dusunuyorum.
Nasil eriticez 6 packlari cikaricaz. Bir yardimci olun.
Hiit diye bir cardio yontemi ogrendim. Ona basliyayim diyorum. Hergun agirlik yaptigim gunler dahil yapayim diyorum. Birde i-carnitine diye bir supplement yag yakimini hizlandiriyormus. Bundanda almayi dusunuyorum.
Nasil eriticez 6 packlari cikaricaz. Bir yardimci olun.
karbonhidratı mümkün olduğunca düşür + hiit
supplement gereksiz.
yeşil çay iç. sade kahve iç.
bol su iç.
kaliteli uyu.
kaliteli beslen. (net protein kaynakları + kaliteli yağlar + sebze)
supplement gereksiz.
yeşil çay iç. sade kahve iç.
bol su iç.
kaliteli uyu.
kaliteli beslen. (net protein kaynakları + kaliteli yağlar + sebze)
- iz
(13.01.15 20:02:43)
Spor yap. Spordan sonra koşu makinelerinin Fat Burn modu olur. O mod ile koş ki zaten HIIT programını uyguluyor o mod.
- maxim gorki (13.01.15 20:07:40)
olabildiğince düşük carb.
sade kahve. yeşil çay - 2 bardaktan sonrası testesteron hormonu düşürür diyolar, o da kas gelişimini azaltıyor
uzun süreli sıkılmadan koşu bandı
Twist, burpee
sade kahve. yeşil çay - 2 bardaktan sonrası testesteron hormonu düşürür diyolar, o da kas gelişimini azaltıyor
uzun süreli sıkılmadan koşu bandı
Twist, burpee
- anily (13.01.15 20:20:11)
Animal gibi 4pack değil de 6pack istiyosan crunch hareketlerini de unutma :D
- Solem2
(13.01.15 20:28:56)
- arnold schwarzeneger (14.01.15 07:47:11)
1
