[]

haftada 30 km kosu-yuruyus nasil sizce
soyle bir program yaptim:
3 gun 30-40 dk'lik agirlik antremani sonrasi 3.5 km kosu
2 gun sadece kosu 10 km
7 km ile filan yuruyus-kosu karisimi yapiyorum.
kosu disinda kardio yapmiyorum (eliptik, bisiklet vs sevmiyorum)
agirlik sonrasi hic kosu yapmamali miyim?
3 gun 30-40 dk'lik agirlik antremani sonrasi 3.5 km kosu
2 gun sadece kosu 10 km
7 km ile filan yuruyus-kosu karisimi yapiyorum.
kosu disinda kardio yapmiyorum (eliptik, bisiklet vs sevmiyorum)
agirlik sonrasi hic kosu yapmamali miyim?

yani seviyeni bilemiyorum tabii de güzelce 30-40 dk ağırlık çalışıp üstüne 3.5 km koşabiliyorsan olmuşsun demektir bence. onun üstüne yapacağın şeyler keyif verse yeterli sanıım
- reavelyn
(02.01.15 13:42:07)

Dışarıda koşan birisi için haftada 30 km çok iyi.
Koşu bandında koşan birisi için; eh işte.
Koşu bandında koşan birisi için; eh işte.
- hiko seijuro
(02.01.15 13:51:37)

yürüyüşte mesafe değil de süre önemli. en az 1 saat yürüyorsan gayet iyi.
- domates yiyom
(02.01.15 13:59:05)
1