[]
nefesine odaklanmak ne demek?
az önce aşağıdaki bir yorumu okuduğumda tekrar aklıma geldi.
sakinleşebilmek, öfkeyi yönetebilmek, odaklanabilmek vb diğer durumlar için nefesime odaklanmam gerektiğinden bahsetmişti bir terapist vakti zamanında.
samimi olarak bunu anlamaya çalışıyorum. pratikte bu ne demek, nasıl işler?
soyut bir kavramdan mı bahsediliyor yoksa bildiğin nefes egzersizi falan mı yapıyoruz?
zamanında terapiste de sordum ama çok soyut anlatmıştı.
sakinleşebilmek, öfkeyi yönetebilmek, odaklanabilmek vb diğer durumlar için nefesime odaklanmam gerektiğinden bahsetmişti bir terapist vakti zamanında.
samimi olarak bunu anlamaya çalışıyorum. pratikte bu ne demek, nasıl işler?
soyut bir kavramdan mı bahsediliyor yoksa bildiğin nefes egzersizi falan mı yapıyoruz?
zamanında terapiste de sordum ama çok soyut anlatmıştı.
normalde nefes almayı bilinçsizce yapıyorsunuz ya, onun yerine bilinçli olarak derin nefesler alıyorsunuz. böyle yapınca nefesi düşünüp ona odaklanmış oluyorsunuz.
- talemon
(02.01.15 09:46:45)
ben o olayı yeni yeni deniyorum ve gerçekten çok faydasını görüyorum.
ancak nefesine gün boyu odaklanmak mümkün değil. genelde her gün en az 10 dakika kadar nefesine odaklanma çalışması yapabilirsin.
gözlerini kapatarak sadece nefes alış verişini dinleyerek başlamanı tavsiye ederim. ancak sesli olmasın nefeslerin. sakin olmalı. 1 vuruşta nefes alıyorsan 2 vuruşsta nefesini vermeye bak. saniye olayına takılma.
panik ve anksiyete ataklarına da çok iyi geliyor.
ancak nefesine gün boyu odaklanmak mümkün değil. genelde her gün en az 10 dakika kadar nefesine odaklanma çalışması yapabilirsin.
gözlerini kapatarak sadece nefes alış verişini dinleyerek başlamanı tavsiye ederim. ancak sesli olmasın nefeslerin. sakin olmalı. 1 vuruşta nefes alıyorsan 2 vuruşsta nefesini vermeye bak. saniye olayına takılma.
panik ve anksiyete ataklarına da çok iyi geliyor.
- dessy
(02.01.15 09:49:18)
bilinçli olarak belli bir method ve periyoda göre nefes alıp veriyoruz yani.
sebep sonuç ilişkisine biraz bağlıyım af buyurun da bu egzersizin anlatılan faydalarını sağlayan şey nedir?
sanırım tıbbi bir sebebi olmalı.
bunu bir süre denemek istiyorum o yüzden incik cıncık soruyorum.
hatta sakinlik ve odaklanmaya çare olacağını bilsem meditasyona bile başlayacağım.
sebep sonuç ilişkisine biraz bağlıyım af buyurun da bu egzersizin anlatılan faydalarını sağlayan şey nedir?
sanırım tıbbi bir sebebi olmalı.
bunu bir süre denemek istiyorum o yüzden incik cıncık soruyorum.
hatta sakinlik ve odaklanmaya çare olacağını bilsem meditasyona bile başlayacağım.
- velhasilkelam (02.01.15 10:00:53)
her egzersizi (ister meditasyon olsun, ister genel fiziksel sağlık) farklı deneyimler ve farklı sonuçlar elde eder.
ben genel anlamda çok daha sakin ve huzurlu olduğumu gözlemledim. gelgitlerim çok. içsel fırtınalarım çok. dışarıdan belli etmesem de içeride çok fazla huysuzluklarım oluyor. egzersizler ile daha sakin bir iç dünyası yaşıyorum şimdilik.
ancak sen çok daha fazlasını veya azını ya da farklısını yaşayabilirsin. kişiye özel getirileri var.
bir de "nefes" bizlerin hayatta kalmasını sağlayan en önemli işleyişlerden biri. bunu gün içeirsinde birkaç dakika da olsa doğru yapabilmek mantıken kulağıma da doğru geliyor :)
ben genel anlamda çok daha sakin ve huzurlu olduğumu gözlemledim. gelgitlerim çok. içsel fırtınalarım çok. dışarıdan belli etmesem de içeride çok fazla huysuzluklarım oluyor. egzersizler ile daha sakin bir iç dünyası yaşıyorum şimdilik.
ancak sen çok daha fazlasını veya azını ya da farklısını yaşayabilirsin. kişiye özel getirileri var.
bir de "nefes" bizlerin hayatta kalmasını sağlayan en önemli işleyişlerden biri. bunu gün içeirsinde birkaç dakika da olsa doğru yapabilmek mantıken kulağıma da doğru geliyor :)
- dessy (02.01.15 10:07:02 ~ 10:09:20)
"hatta sakinlik ve odaklanmaya çare olacağını bilsem meditasyona bile başlayacağım." dediğin için zamanında toparladığım birkaç linki seninle de paylaşayım.
mindfulness üzerine yapılan çalışmalar bunlar. kişiden kişiye değişmekle birlikte nefes de önemli yer tutuyor bu teknikte. gerçi uzmanı değilim bu işlerin de araştırdığım kadarıyla durum böyle. üşenmezsen bak istersen, çoğu ücretli olanın pdf'ini bir şekilde ücretsiz de bulabilirsin internetten.
psycnet.apa.org
goo.gl
online.liebertpub.com
ajp.psychiatryonline.org
www.sciencedirect.com
psycnet.apa.org
ccare.stanford.edu
www.sciencedirect.com
www.sciencedirect.com
journals.lww.com
www.ncbi.nlm.nih.gov
odaklanmayı özellikle sormuşsun mesela, aşağıdakiler özellikle onunla bağlantılı çalışmalar. yukarıda da var birkaç çalışma yine odaklanmaya yönelik.
link.springer.com
dl.acm.org
www.sciencedirect.com
sam harris'in kayıtları iyidir bu konuda: www.samharris.org
ayrıca yazıları, youtube'da konuşmaları da var konu hakkında.
tekniğe başlangıç için de şu kitap iyidir: www.urbandharma.org
mindfulness üzerine yapılan çalışmalar bunlar. kişiden kişiye değişmekle birlikte nefes de önemli yer tutuyor bu teknikte. gerçi uzmanı değilim bu işlerin de araştırdığım kadarıyla durum böyle. üşenmezsen bak istersen, çoğu ücretli olanın pdf'ini bir şekilde ücretsiz de bulabilirsin internetten.
psycnet.apa.org
goo.gl
online.liebertpub.com
ajp.psychiatryonline.org
www.sciencedirect.com
psycnet.apa.org
ccare.stanford.edu
www.sciencedirect.com
www.sciencedirect.com
journals.lww.com
www.ncbi.nlm.nih.gov
odaklanmayı özellikle sormuşsun mesela, aşağıdakiler özellikle onunla bağlantılı çalışmalar. yukarıda da var birkaç çalışma yine odaklanmaya yönelik.
link.springer.com
dl.acm.org
www.sciencedirect.com
sam harris'in kayıtları iyidir bu konuda: www.samharris.org
ayrıca yazıları, youtube'da konuşmaları da var konu hakkında.
tekniğe başlangıç için de şu kitap iyidir: www.urbandharma.org
- soso (02.01.15 11:21:06 ~ 11:23:24)
Hemen sana kahvedeki duz adam mantiginda sebeb sonuc vereyim,
Bir sure baska bir yere odaklanmak (misalen sicmak) kafanin icinde donen tilkileri azcik dinlendirir.
Derin nefes almak da beynine azcik daha fazla oksijen gonderir extra gelen bu yakiti beyin bi guzel degerlendirir ve mutlu olursun.
Bilmem iyi bir sebeb sonuc oldumu (duz adam.mantigi bu arkadaslar vurmayin)
Bir sure baska bir yere odaklanmak (misalen sicmak) kafanin icinde donen tilkileri azcik dinlendirir.
Derin nefes almak da beynine azcik daha fazla oksijen gonderir extra gelen bu yakiti beyin bi guzel degerlendirir ve mutlu olursun.
Bilmem iyi bir sebeb sonuc oldumu (duz adam.mantigi bu arkadaslar vurmayin)
- selam (02.01.15 11:52:12)
@soso referanslar ve zahmetin için çok teşekkür ederim, çok faydalı olacak.
@selam valla kahve mahve bilmem ama pratik bir bilgi olmuş ;)
@selam valla kahve mahve bilmem ama pratik bir bilgi olmuş ;)
- velhasilkelam (02.01.15 12:59:54)
1
